Indeks massa tubuh Anda atau BMI, dihitung dengan menggunakan tinggi dan berat badan Anda untuk membantu dokter memperkirakan jumlah lemak pada tubuh Anda. Jika BMI Anda turun di bawah 20, dia mungkin menunjukkan kekhawatiran bahwa Anda kekurangan berat badan, dan jika di bawah usia 18 tahun. 5, dia mungkin akan mendiagnosis Anda sebagai orang yang sangat kurus. Menjadi terlalu kurus bisa mengganggu fungsi hormon, kekebalan tubuh, energi dan harga diri Anda. Untuk mengatasi BMI yang terlalu rendah, tambahkan jumlah kalori moderat dari makanan sehat berkualitas tinggi dan kereta kekuatan untuk dikemas sedikit otot ekstra.
Video of the Day
Cara Meningkatkan BMI
Meningkatkan BMI Anda dengan menambahkan sebagian besar massa otot sehat melalui diet dan olah raga yang tepat. Terlalu banyak kalori dari makanan cepat saji tanpa aktivitas fisik cenderung menumpuk lemak ke tubuh Anda - dan lemak berlebih hadir dengan rangkaian masalah kesehatannya sendiri.
Mintalah dokter membantu Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga bingkai kecil Anda saat ini dengan mempertimbangkan umur, tingkat aktivitas dan jenis kelamin Anda. Tambahkan 250 sampai 500 kalori ke angka tersebut untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda makan setiap hari untuk dipakai sekitar 1/2 sampai 1 pon per minggu. Otot butuh waktu untuk berkembang, sementara lemak lebih mudah disimpan, sehingga kenaikan berat badan lebih cepat dari pada itu berarti sebagian besar berat badan bertambah akan gemuk. Jadwalkan setidaknya dua hari seminggu untuk memulai latihan latihan kekuatan. Ini akan mendukung usaha otot Anda, tapi jangan khawatir bahwa itu akan membuat Anda hebat seperti binaragawan. Pendekatan yang sehat terhadap latihan kekuatan hanya memperbaiki fungsi dan penampilan Anda sehari-hari; itu tidak akan membuatmu besar
Strategi untuk Meningkatkan BMI Anda
Memperoleh berat badan bila Anda memiliki BMI rendah dapat sama menantangnya dengan menurunkan berat badan saat terlalu tinggi. Rencanakan untuk makan setidaknya tiga kali makan dan dua sampai tiga camilan yang lebih kecil setiap hari untuk mendapatkan semua kalori yang Anda butuhkan. Melewatkan makanan atau makanan ringan adalah kesempatan yang terlewatkan untuk kalori dan nutrisi. Waktu kudapan enak adalah antara sarapan dan makan siang, antara makan siang dan makan malam dan sebelum tidur.
Jika Anda merasa kenyang saat makan, minumlah sedikit air saat Anda sedang makan, karena cairan bisa mengisi Anda. Anda juga bisa menerapkan pola makan penggembalaan - memiliki beberapa makanan kecil setiap satu atau dua jam sehingga Anda tidak merasa kenyang saat makan.
Meal Planning for Weight Gain
Fokus untuk menambahkan 250 sampai 500 kalori melalui peningkatan porsi makanan berkualitas saat makan, seperti sayuran bertepung, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu dan buah-buahan. Sel telur ekstra saat sarapan pagi, secangkir nasi merah lagi saat makan siang dan segelas susu dengan makan malam menghitung kalori harian Anda dengan 455 kalori.
Jika Anda terlalu kenyang saat makan untuk menambahkan lebih banyak makanan, pertimbangkan untuk ngemil pada makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi agar sesuai dengan kalori ekstra.Memilih makanan dengan protein ekstra karena ini akan mendukung usaha latihan beban Anda. Misalnya, pada satu snack ada 1 cangkir keju cottage dengan 183 kalori dan 24 gram protein; 1/2 cangkir kacang dengan 400 kalori dan 13. 5 gram protein; atau smoothie dengan sajian protein whey, 1 cangkir susu dan 1/2 pisang untuk 350 kalori dan 34 gram protein.
Keuntungan Otot untuk Meningkatkan BMI Rendah
Masukkan kalori tambahan untuk membangun massa otot dengan latihan kekuatan. Pada masing-masing minimal dua latihan per minggu, tujukan ke semua kelompok otot utama - termasuk pinggul, kaki, dada, punggung, lengan, bahu dan perut. Satu latihan untuk setiap kelompok otot dilakukan setidaknya satu set dari empat sampai delapan pengulangan harus cukup. Gunakan berat yang membuat beberapa repetisi terakhir di set itu terasa sangat menantang. Serabut otot Anda tumbuh lebih tebal dan kuat saat kelebihan beban, sehingga seiring waktu tambahkan lebih banyak bobot dan set tambahan untuk terus menantangnya. Meski latihan kekuatan adalah fokus Anda, jangan menyerah pada aktivitas kardio sama sekali. Jalan cepat atau lap berenang, misalnya, selama 20 sampai 30 menit empat atau lima kali per minggu menjaga kesehatan jantung dan sendi Anda tetap bergerak.
