Sebagai petinju Anda harus lebih memperhatikan makanan Anda daripada rata-rata orang. Nutrisi yang tepat tidak hanya penting, sangat penting. Anda harus pulih dari sesi latihan Anda dan memiliki energi untuk dilatih di masa depan. Mengingat tuntutan mengangkat, mengondisikan dan perdebatan, Anda perlu memastikan bahwa Anda memperoleh setiap nutrisi penting pada waktu yang tepat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video Hari
Hidrasi dan Kinerja
Anda harus tetap terhidrasi, yang terutama berlaku jika Anda berlatih berkali-kali per hari. American Council on Exercise menyatakan bahwa menjaga persediaan air dalam tubuh Anda sangat penting bagi kinerja atletik. Hindari soda manis dan minuman sejenis lainnya, karena Anda juga memerlukan kadar gula darah Anda tetap konstan dan hindari kemungkinan kehilangan energi. Anda tidak pernah ingin menjadi lamban ketika seseorang mencoba memukul Anda. Susu adalah minuman yang baik, tapi segera meminumnya sebelum latihan bisa membuat Anda lesu. Jika tidak, protein akan melayani Anda dengan baik.
Kebutuhan Protein
Anda membutuhkan protein untuk pulih dari latihan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Saat Anda melatih, apakah itu sparring, latihan bag, pekerjaan pengkondisian atau mengangkat Anda menghancurkan asam amino, yang merupakan blok protein. Satu-satunya cara untuk menggantinya adalah melalui diet, jadi Anda memerlukan banyak protein dari sumber makanan berkualitas seperti daging sapi, ayam, susu, telur dan ikan. Seorang atlet dalam pelatihan mungkin memerlukan protein dua kali lebih banyak daripada orang yang tidak aktif, jadi Anda mungkin memerlukan protein di sela waktu makan. Sejauh suplemen protein pergi, posisi resmi American College of Sports Medicine dan Academy of Nutrition and Dietetics, yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "Medicine and Science in Sports and Exercise," adalah bahwa suplementasi protein tidak terbukti aktif. meningkatkan kinerja atletik dan mendapatkan protein melalui diet mungkin adalah semua yang dibutuhkan.
Asupan Karbohidrat
Efek lain dari pelatihan adalah penipisan glikogen, atau gula di otot Anda. Anda perlu mengganti ini, dan juga memberi energi yang cukup untuk sesi latihan berikutnya, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi karbohidrat. Anda harus mendapatkan karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Segera setelah latihan, Anda harus mengonsumsi gula sederhana untuk menggantikan glikogen yang baru saja Anda bakar. Memiliki camilan karbohidrat dan protein selama berolahraga dapat meningkatkan kinerja atletik Anda, menurut sebuah penelitian di Journal of Strength and Conditioning Research Agustus 2010. Saat tubuh Anda dengan cepat mengangkut gula ke otot Anda, ia akan menarik beberapa asam amino dari protein bersamaan dengan itu.Anda mungkin ingin membeli dekstrosa dan protein whey dari toko suplemen untuk tujuan ini.
Lemak Sehat
Tubuh Anda membutuhkan lemak diet yang akan digunakan untuk masuk ke hormon steroid, termasuk testosteron. Jika kadar testosteron Anda rendah, yang dapat terjadi pada diet rendah lemak, kemampuan Anda untuk pulih dari olahraga akan terganggu. Ini tidak berarti makan lemak babi oleh ember, tapi Anda membutuhkan lemak untuk menghasilkan hormon sekaligus melindungi sendi Anda. Anda juga membutuhkan asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6 untuk mengatur produksi hormon dan fungsi penyembuhan Anda, yang bisa Anda dapatkan dari minyak ikan, rami, kacang-kacangan dan biji-bijian.
