Apa yang harus dimakan sebelum lomba sepeda

Jika Anda seperti kebanyakan atlet, kegelisahan pra-ras adalah fakta kehidupan. Meskipun merasa seperti Anda tidak mungkin makan apa pun, makan enak sebelum lomba sepeda Anda bisa berarti perbedaan antara mengendarai balapan terbaik dalam hidup Anda atau kehabisan tenaga saat setengah jalan. Abaikan simpul di perut Anda dan makan sesuatu yang mendekati makanan normal yang memiliki campuran karbohidrat dan nutrisi yang tepat untuk membuat Anda tetap berjalan, setidaknya hingga bagian pendakian selesai.

Video Hari

Bagaimana Makanan Membantu Anda

->

Pre-Race Dinner

->

porsi kecil pasta dengan sisi kacang hijau Photo Credit: James Pauls / iStock / Getty Images

Mengonsumsi sepiring pasta pasta raksasa sebelum hari perlombaan mungkin menyimpan banyak glukosa dan glikogen untuk otot Anda., tapi juga bisa membuat Anda merasa kembung saat Anda masuk ke dalam selip, posisi Anda paling aerodinamis. Pasta atau nasi bagus untuk Anda, tapi seimbang dengan makanan yang Anda sukai. Pilihlah sayuran sehat seperti kacang hijau atau bayam dan sedikit daging. Makan biasanya akan melawan ketegangan dan kegugupan yang mungkin Anda rasakan sebelum balapan, sehingga tidak akan membuat Anda merasa sakit. Tidur nyenyak penting untuk mengolah makanan.

Pre-Race Breakfast

-> Intake Air

-> >

Meningkatnya asupan air Anda beberapa hari sebelum perlombaan bersepeda sangat penting untuk membantu tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang kompetisi. Seorang pengendara sepeda bisa melewati beberapa liter air selama balapan. Anda ingin memiliki tingkat awal yang baik dari hidrasi saat Anda memasang nomor ras Anda. Jika urin Anda berwarna kuning muda untuk membersihkan, tubuh Anda cukup terhidrasi. Selama balapan, Anda bisa mengganti air dengan minuman olahraga untuk mengisi elektrolit yang hilang karena keringat.