Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda melakukan setidaknya 150 menit per minggu kardio sedang seperti jalan cepat. Jika Anda lebih suka joging atau berenang, Anda bisa mengurangi waktu latihan Anda sampai 75 menit per minggu. Apapun jenis aktivitas aerobik yang Anda sukai, pastikan Anda siap dengan jenis makanan pra-latihan yang tepat.
Video Hari
Latihan Pagi
Tubuh Anda membakar kalori dan nutrisi saat Anda tidur. Jika Anda mengerjakan hal pertama di pagi hari, Anda memerlukan sedikit penyegaran terlebih dahulu. Stew Smith, mantan Navy SEAL, merekomendasikan agar Anda makan makanan ringan karbohidrat sekitar 20 menit sebelum latihan Anda. Antara 75 dan 100 persen makanan ringan Anda harus terdiri dari karbohidrat. Jika Anda berencana berolahraga lebih dari 40 menit, tambahkan beberapa protein ke makanan ringan Anda dan beri diri Anda setidaknya satu jam untuk mencernanya.
Makanan Kue Dini
Smith merekomendasikan memakan satu buah buah seperti pisang, jeruk atau apel. Anda mungkin juga mengunyah wortel atau menenggak segelas jus atau minuman olahraga. Jika Anda ingin sesi kardiovaskular yang panjang, tambahkan beberapa yogurt, telur, sepotong keju atau sepotong kecil daging - protein ini akan membantu Anda menjalani latihan yang lebih lama.
Sore atau Malam Latihan
Jika Anda akan melakukan kardio Anda di kemudian hari, pastikan Anda makan beberapa jam sebelumnya. Dalam "Rencana Nutrisi Powerfood," mantan pelatih nutrisi NFL Susan M. Kleiner menyarankan Anda mengonsumsi sekitar 60 kalori protein dan 150 kalori karbohidrat. Jadwalkan kudapan ini sekitar dua sampai tiga jam sebelum sesi kardio Anda. Jika Anda seorang atlet, kemungkinan Anda akan mencerna makanan lebih cepat - Kleiner menyarankan Anda menunggu sekitar satu jam setengah sebelum berolahraga.
Late Snacks
Pelatih selebriti Gunnar Peterson menawarkan beberapa gagasan untuk camilan pra-kardio dalam bukunya "G-Force: Panduan Ultimate untuk Tubuh Terbaik Anda Pernah. "Dia menyarankan Anda makan sepotong roti gandum utuh dan sepotong buah seperti apel. Anda juga bisa menyiapkan mangkuk kecil oatmeal dengan kismis. Jika Anda membutuhkan protein untuk bertahan melalui latihan yang panjang, cobalah segelas susu dengan makanan ringan atau makan sandwich tuna kecil. Hindari makanan dengan lemak, karena membutuhkan waktu lebih lama dari pada karbohidrat untuk diserap ke dalam aliran darah Anda.
Waktu Makan Anda
Kleiner mencatat bahwa atlet aktif harus makan sebanyak enam atau tujuh kali makan per hari. Bahkan jika Anda bukan seorang linebacker NFL atau berlatih maraton, Anda harus makan empat atau lima makanan kecil sepanjang hari daripada makan tiga kali makan yang lebih besar. Makan lebih jarang berarti Anda lebih cenderung kehabisan energi sebelum berolahraga. Terus mengisi tubuh Anda dengan makanan kecil berarti Anda akan selalu memiliki cukup energi untuk naik ke treadmill.Kleiner juga mengatakan bahwa ketika tubuh Anda kehabisan bahan bakar di sela waktu makan, metabolisme Anda melambat - yang berarti Anda lebih cenderung menyimpan lemak.
