Latihan adalah kerja keras. Berolahraga secara teratur akan membantu Anda membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan, tapi juga akan menghabiskan energi yang disimpan tubuh Anda. Anda akan memperbaiki stamina tubuh dan akan merasa kurang lelah setelah berolahraga jika Anda makan sarapan sehat yang mengandung protein tanpa lemak dan karbohidrat sebelum berolahraga. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet dan olah raga Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Video of the Day
Yogurt with Sunflower Seeds
![]()
->
mangkuk yoghurt dengan stroberi yang baru diiris. Tambahkan stroberi dan biji bunga matahari ke yogurt bebas lemak dan memakannya sekitar satu jam sebelum berolahraga. Baik yogurt bebas lemak dan biji bunga matahari adalah sumber protein tanpa lemak. Meski camilan Anda hanya mengandung 214 kalori, ia memiliki 10 gram protein per porsi. Makanan kecil mengandung 40 gram karbohidrat, yang akan memberi segera energi yang akan membantu memicu latihan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan stroberi segar, lepaskan beberapa stroberi beku dan tambahkan ke yogurt.
Oatmeal
->
![]()
mangkuk oatmeal dengan blueberry Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images
Oatmeal adalah whole grain, yang berarti akan membuat gula darah Anda tetap stabil selama latihan Anda. Mengkonsumsi secangkir oatmeal sekitar satu jam sebelum latihan Anda akan membuat Anda kenyang, bahkan saat Anda membakar kalori. Tambahkan segenggam blueberry atau jenis lain dari buah ke oatmeal untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke makanan ringan Anda. Buah mengandung glukosa, yang akan memberikan semburan energi yang cepat, sementara oatmeal akan memberi glikogen yang meningkatkan stamina tubuh Anda.
Apple dan Peanut Butter Pita
->
![]()
tumpukan roti pita yang baru dipanggang Foto Samping: Kheat / iStock / Getty Images
Sebarkan sesendok kecil selai kacang rendah lemak ke sepotong roti pita gandum dan tambahkan irisan tipis dari apel di atas Selai kacang adalah sumber protein tanpa lemak yang akan membuat tingkat energi Anda naik. Susu selai biasa tinggi lemak, dan makan terlalu banyak bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu sebelum berolahraga. Sebagai gantinya, makan sedikit selai kacang rendah lemak dan kombinasikan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti pita gandum utuh. Sebuah apel akan memberi Anda energi cepat yang akan melompat memulai latihan Anda.
Pisang
->
![]()
irisan pisang Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Jika Anda bukan orang sarapan besar tapi Anda tahu Anda akan berolahraga lebih dari satu jam, makan pisang - - sebaiknya sekitar 15 menit sebelum berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat Anda tetap bersemangat tanpa mengisi dan membuat Anda merasa sakit.Untuk menjaga kadar gula darah Anda saat berolahraga, makan potongan kecil pisang saat Anda berolahraga. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga energi Anda tetap stabil tanpa merasa terlalu kenyang.
