Apa yang Harus Dik Makan Sebelum Triathlon Sprint Pertama

Sebuah triathlon sprint adalah acara atletik yang menantang dimana Anda harus berenang sejauh 750 meter, Jarak tempuhnya 5 kilometer dan sepeda berjarak 20 kilometer. Meskipun rencana pelatihan yang dirancang dengan baik sangat penting untuk kesuksesan dalam triattlon sprint, nutrisi yang tepat juga penting. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat mendukung latihan Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bersaing.

Video Hari Ini

Karbohidrat

->

Ukur asupan karbohidrat Anda berdasarkan panjang lomba. Kredit Foto: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi pastikan untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup untuk mendukung penampilan Anda. Anda harus mengukur asupan karbohidrat Anda berdasarkan berapa lama balapan Anda akan berlangsung. Situs ini menyarankan mengkonsumsi 2 sampai 2. 5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan selama satu jam balapan; 2. 5 sampai 3 gram untuk lomba 75 sampai 90 menit; dan 3 sampai 3. 5 gram untuk balapan 90 sampai 120 menit.

Lemak

->

Asupan lemak membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan memberinya sumber bahan bakar. Konsumsi lemak penting karena membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan juga menyediakan sumber bahan bakar, karena lemak menyediakan sembilan kalori per gram. Menurut situs pelatihan TriathaNewbie. com, diet dengan 28 persen lemak efektif selama latihan, sementara diet dengan 15 persen lemak efektif untuk periode menjelang dan selama balapan Anda, karena ini memberi lebih banyak ruang untuk diet Anda untuk karbohidrat.

Protein

->

Air

->

Mengkonsumsi air sama pentingnya dengan makanan. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mengkonsumsi air sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dalam latihan triathlon sprint. Saya harus mengkonsumsi antara 17 dan 20 ons air dua jam sebelum berolahraga, dan 16 sampai 24 ons air untuk setiap pon berat badan yang hilang setelah kejadian Anda.Selama triattlon sprint Anda, Anda harus mengkonsumsi tujuh sampai 10 ons setiap 10 sampai 20 menit.