Seperti halnya atlet, bahan bakar yang dimasukkan pesenam ke tubuhnya berpengaruh langsung pada kemampuannya untuk melatih dan bersaing. Menjelang pertemuan, diet yang dikontrol secara khusus membantu mempersiapkan tubuhnya untuk meningkatkan pekerjaan. Ini memasok tubuh dengan nutrisi yang benar untuk memungkinkannya melakukan yang terbaik pada hari itu.
Video Hari
Diet Dasar
Tuntutan tinggi untuk tubuh yang kuat namun ramping sangat penting untuk mengendalikan makanan pesenam sepanjang tahun. Pesenam biasanya akan makan makanan kecil biasa yang rendah lemak tapi tinggi energi. Seperti halnya atlet, makanan pesenam harus mencerminkan intensitas dan frekuensi latihannya; Terlalu banyak makan bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan kinerja buruk. Demikian pula, kekurangan nutrisi dan hidrasi yang benar juga dapat mengakibatkan kinerja buruk dan kurangnya stamina selama latihan dan pertemuan.
Diet Pra-Temui
Kursi cenderung menghindari makanan berlemak tinggi atau bergizi selama periode ini untuk membantu mengendalikan berat badan mereka. Sedikit perubahan dalam jadwal latihan sebelum pertemuan membutuhkan perubahan pola makan. Kemungkinan peningkatan intensitas berarti pesenam perlu memastikan bahwa dia memiliki jumlah bahan bakar yang benar untuk memenuhi permintaan pelatihan. Penting agar pesenam menjaga tingkat hidrasi yang sehat selama masa pelatihan yang berat ini. Cairan harus tersedia, dan meminumnya harus didorong pada semua praktik dan kompetisi.
Hari Sebelum
Menurut Penyelamatan Senam, makan malam yang ideal pada malam sebelum bertemu adalah pasta atau mie dengan campuran sayuran dan daging tanpa lemak atau tahu dengan buah untuk gurun. Mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat, seperti pasta atau nasi, akan memberi pesenam dengan tingkat energi yang tepat pada malam sebelum bertemu. Ini juga memastikan bahwa otot dapat menyimpan glikogen dalam jumlah yang cukup untuk membantu mereka bekerja sebaik mungkin selama kompetisi berlangsung.
Di tempat pertemuan
sarapan ringan, seperti roti bakar atau sereal seharusnya, dimakan sebelum bertemu untuk memberi energi pada pesenam untuk bersaing. Mengkonsumsi cemilan sehat, seperti energy bar atau buah kering, sepanjang hari akan membantu menjaga tingkat energi. Jika pesenam merasa lapar selama suatu acara, minum cairan yang mengandung karbohidrat akan menopang kedua tingkat cairan tersebut dan memberikan sumber energi. Rehidrasi penting selama pertemuan; Tingkat hidrasi yang buruk dapat mengurangi kemampuan pesenam untuk bersaing secara efektif. Minuman kecil air atau minuman berbasis glukosa harus diminum secara teratur untuk menghidrasi dan menghindari kembung.
