Bila saatnya tiba untuk tampil di tengah panggung dan mencoba sepak bola, apa yang Anda makan sebelumnya sangat penting. Entah Anda sedang mencoba tim SMA atau perguruan tinggi Anda atau klub lokal, Anda memerlukan nutrisi yang tepat untuk memberi Anda energi untuk melakukan yang terbaik. Kombinasi makanan yang tepat dapat memberi Anda keunggulan dalam persaingan Anda.
Video of the Day
Kick Off With Breakfast
Pada pagi hari percobaan, Anda mungkin akan gugup, tapi jangan biarkan saraf membuat Anda sarapan. Roti gandum utuh adalah pilihan tepat bagi pemain sepak bola untuk sarapan, catat Matt Lovell, ahli gizi untuk Klub Sepakbola Tottenham Hotspur U. K.. Oatmeal atau sereal whole grain lainnya juga merupakan pilihan bagus, bersama dengan sedikit gula dari madu, selai atau jus buah. Padukan karbohidrat Anda dengan protein dari telur untuk memperlambat penyerapan gula. Protein juga akan membantu pemulihan otot.
All About Carbs
Karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otot dan sistem energi Anda, jadi jika Anda rendah karbohidrat, kinerjanya akan terasa. Dalam sebuah artikel untuk situs Inside Soccer, Chuck Bales, profesor dan pelatih di Moraine Valley Community College di Illinois, mencatat bahwa pemuatan karbondioksida sebelum sebuah acara dapat mengambil sedikit perencanaan. Bales menyarankan mengkonsumsi 3 gram karbohidrat per pon berat badan dalam periode empat jam setelah setiap sesi latihan menjelang hari kompetisi, atau dalam kasus ini - uji coba. Bagilah menjadi 16 dosis sehingga Anda memiliki dosis setiap 15 menit untuk hasil terbaik.
Menemukan Makanan yang Tepat
Hindari makanan berlemak tinggi pada jam menjelang uji coba, karena asupan lemak tinggi dapat memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa tidak nyaman, peringatkan ahli diet Jayson Hunter. Anda mungkin mendapati bahwa Anda juga merespons makanan cair dengan lebih baik, karena ini tidak akan banyak mengandung perut Anda. Yang terpenting, pastikan Anda mencoba strategi nutrisi yang Anda rencanakan satu atau dua minggu sebelum hari uji coba sehingga Anda dapat melihat apakah ada kombinasi makanan atau makanan yang ingin Anda hindari.
Saatnya Game
Hunter merekomendasikan meruncing ke asupan kalori Anda karena mendekati waktu ujicoba. Sekitar tiga sampai lima jam sebelumnya, sudah makan sekitar 300 sampai 500 kalori. Pada dua sampai tiga jam, makanlah 200 sampai 300 kalori, diikuti dengan makanan cair 100 sampai 200 kalori per jam kemudian dan makanan ringan 50 sampai 100 kalori dalam setengah jam sampai satu jam sebelum Anda mulai.. Untuk makanan dan kudapan pra-tryout, konselor kesehatan gizi dan koki Jeff Natt menyarankan buah segar atau kering, sejumlah kecil kacang, kerupuk, selai kacang dan roti pisang, atau bagel.
