Apa yang harus Anda makan sebelum berenang bergantung pada apakah Anda berenang secara mandiri atau kompetitif. Makanan yang Anda makan sebelum berenang bertemu akan membuat perbedaan pada tingkat energi dan kinerja atletik Anda. Jenis tubuh Anda juga mempengaruhi jenis makanan apa yang terbaik untuk Anda makan sebelum berenang dalam persaingan. Dalam kedua kasus tersebut, penting untuk menghindari makan tepat sebelum memasuki air, untuk memungkinkan waktu sistem pencernaan Anda untuk mengasimilasi makanan Anda.
Video Hari Ini
Makanan yang Mudah Digigit
Makan makanan yang mudah dicerna, terutama jika Anda sedang bersiap untuk berenang, untuk menghindari penggunaan kamar kecil. Bila Anda tidak mengharapkannya. Makanan yang mudah dicerna termasuk sayuran kukus, buah dan sayuran hijau. Hindari roti dan biji-bijian berat, seperti nasi merah dan pasta. Makanan mudah dicerna lainnya yang akan memberi tubuh Anda cukup bahan bakar untuk berenang adalah protein tanpa lemak, seperti ikan, daging merah tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Makanan ini direkomendasikan oleh spesialis kekuatan dan pengkondisian Mike Mejia. Mejia menulis untuk USA Swimming, badan pengatur olahraga di Amerika Serikat. Butuh waktu lama bagi tubuh Anda untuk mencerna serat, jadi sebaiknya hindari makanan seperti sereal gandum.
Makanan Cair
Smoothies adalah alternatif yang mudah untuk makanan padat yang akan memberi makan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan sebelum Anda berenang, tapi juga mudah masuk ke saluran pencernaan Anda. Anda bisa membuat smoothie dengan susu kacang, jus atau air. Tambahkan serbuk protein dan buah yang berbeda untuk memberi Anda campuran karbohidrat dan protein.
Pilih Lemak Rendah
Meski Anda akan membakar lemak saat Anda berenang, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sebelum berenang, saran Mejia, karena akan sulit bagi perut Anda untuk berasimilasi. dan mencerna dan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan. Jika Anda memiliki diet seimbang, tubuh Anda akan bisa menyimpan glukosa. Glukosa yang tersimpan ini bisa dijadikan sumber bahan bakar untuk berenang, dan bisa diisi kembali setelah berenang.
Protein Bars
Jika Anda sangat lapar dan sudah waktunya Anda berenang, Anda bisa meraih bar protein. Batang protein memiliki keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak. Kombinasi gizi ini membantu Anda mengisi dan menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan untuk memberi gaya berenang, yang memungkinkan Anda untuk fokus berenang daripada rasa lapar Anda.
