Saat bertambah berat badan, sangat penting Anda melakukannya dengan cara yang sehat. Anda perlu makan lebih banyak dan memasukkan makanan berkalori tinggi, tapi makanan Anda harus tetap terdiri dari makanan sehat dan padat nutrisi.
Video Hari Ini
Lemak yang Keras
Lemak memainkan peran penting dalam makanan Anda, apa pun tujuan Anda, karena membantu penyerapan vitamin dan mineral, membantu fungsi sel dan memasok energi. Saat menambah berat badan, lemak sangat penting, karena 1 gram lemak mengandung 9 kalori, dibandingkan dengan hanya 4 kalori per gram karbohidrat dan protein. Akademi Nutrisi dan Dietetics menyarankan mengkonsumsi lemak omega-3 terutama dari ikan berminyak dan lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat makan malam, cobalah beralih dari daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun ke makarel atau salmon. Tukar tuna kaleng Anda untuk sarden dan tambahkan minyak zaitun ke salad dan sayuran.
Go Nuts for Snacks
Mengkonsumsi makanan ringan lebih banyak di antara waktu makan adalah cara mudah untuk mendapatkan kalori ekstra ke dalam makanan Anda. Kacang tinggi lemak tak jenuh tunggal dan karena itu mengandung kalori tinggi, dengan kebanyakan jenis mengandung antara 550 dan 650 kalori per 100 gram. Untuk meningkatkan kandungan kalori lebih jauh, buang beberapa buah kering ke dalam campuran. Buah kering mengandung semua vitamin dan mineral buah segar namun telah mengeluarkan airnya, membuatnya jauh lebih padat kalori.
Dapatkan Susu
Sementara rekomendasi umum adalah untuk menghindari minuman yang mengandung kalori, jika Anda sedang berjuang untuk cukup makan makanan untuk mendapatkan berat badan, minuman dapat membantu. Menurut ahli diet Karen Giles-Smith, susu memiliki banyak manfaat kesehatan dan lemak yang terkandung dalam susu tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, yang berarti Anda dapat meminum lebih tinggi kalori susu untuk membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Jus buah segar dan smoothies buatan sendiri juga lebih padat dari pada air atau teh biasa atau kopi, jadi cobalah bergantian setiap gelas air atau secangkir teh atau kopi dengan segelas susu atau smoothie.
Tambahkan Ekstra
Menambahkan sedikit makanan berkalori tinggi ke makanan biasa Anda adalah tip lain yang berguna, seperti yang disarankan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti menaburkan keju ke cabe, dengan sedikit mentega pada kentang, tambahkan madu ke oatmeal atau masukkan mentega kacang ke muffin atau cracker gandum utuh dan bukan memakannya dengan polos.
