Untuk menurunkan berat badan Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan banyak makanan kaya gizi dan rendah kalori ke dalam makanan Anda dan mengurangi asupan makanan dan makanan olahan yang tidak sehat. Menurut Heart, Anda juga harus mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi seperti produk whole grain yang tidak dimurnikan, karena makanan kaya serat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol darah, namun juga membantu membuat Anda merasa kenyang, yang meningkatkan penurunan berat badan.
Video of the Day
Time Frame
Untuk setiap pon berat badan yang perlu Anda kehilangan, perlu membakar 3, 500 kalori. Karena itu untuk menurunkan 35 pon, Anda perlu membakar total 122, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Untuk mencapai jumlah penurunan berat badan ini, Anda perlu menetapkan jangka waktu yang wajar. Dalam kasus kehilangan 35 lb, kerangka waktu yang mapan setidaknya tiga bulan. Untuk mencapai target penurunan berat badan 35 lb dalam tiga bulan, Anda perlu menciptakan defisit kalori harian sekitar 1, 360 kalori per hari. Kerangka waktu yang lebih mudah dan lebih bertahap akan berlangsung enam bulan; Defisit kalori harian Anda akan menjadi sekitar 680 kalori per hari.
Jika Anda makan makanan dengan gizi rendah, Anda cenderung makan berlebihan menurut penulis "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Hal ini karena kurangnya nutrisi menyebabkan toksisitas seluler, yang menciptakan "kelaparan beracun" karena tingginya tingkat radikal bebas. Makanan bergizi tinggi, kaya akan antioksidan membantu melindungi diri dari radikal bebas, dan karena itu mengurangi keinginan untuk makan saat perasaan lapar sejati tidak ada.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi protein tanpa lemak merupakan faktor penting bagi kesuksesan Anda. Protein membantu melestarikan massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme. Sekitar 25 sampai 35 persen dari total kalori harian Anda harus berasal dari protein. Pilihan sarapan rendah kalori dan kaya protein mencakup setengah jeruk bali, diikuti telur dadar yang dibuat dengan putih telur tiga. Opsional Anda bisa makan smoothie buah, dibuat dengan pilihan dua atau tiga buah dan dua sdm. biji rami tanah atau segenggam kacang untuk menambahkan protein.
Makan siang
Pilihan makan siang dengan kalori rendah dan tinggi serat yang meningkatkan penurunan berat badan termasuk ikan bakar dengan salad hijau dan roti gandum utuh, atau sandwich salad alpukat dan roti alpukat yang disiapkan dengan roti gandum.
Makan malam
