Pada tahun 2009, Centers for Disease Control and Prevention melaporkan bahwa tingkat obesitas untuk orang dewasa di Amerika Serikat mencapai 26, 7 persen. Orang Amerika dikonsumsi dengan menemukan solusi mudah untuk masalah obesitas. Dengan hanya mengonsumsi makanan alami dan porsi kecil setiap dua jam, Anda dapat memperbaiki kesehatan dan menurunkan berat badan tanpa lapar atau menghabiskan ribuan dolar untuk suplemen atau operasi penurunan berat badan.
Protein
Setiap makanan harus mengandung sebagian protein tanpa lemak. Protein membantu melestarikan massa otot dan menjaga nafsu makan Anda tetap terjaga, karena butuh waktu lebih lama untuk merombak daripada karbohidrat. Gunakan telapak tangan Anda untuk memperkirakan jumlah protein yang sesuai untuk dikonsumsi dalam makanan Anda. Beberapa sumber protein adalah ayam tanpa kulit atau dada kalkun, ikan, keju cottage, putih telur dan protein whey.
Buah dan Sayuran
Penting untuk mengkonsumsi buah dan sayuran setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat untuk usus sehat dan vitamin dan mineral harian Anda. Konsumsilah sayuran hijau di sebagian besar makanan harian Anda, dan makanlah buah segar dalam satu atau dua makanan Anda sehari-hari. Buah paling baik dikonsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga karena kandungan gulanya lebih tinggi. Karbohidrat yang mudah dicerna, seperti oatmeal, kentang dan nasi gandum, roti dan pasta, dapat dikonsumsi dalam semua makanan atau hanya makan empat sampai enam pagi Anda sehari saja. Karbohidrat yang mencerna lambat memberi tubuh dan otak Anda energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Menghilangkan sumber makanan ini dapat menyebabkan penurunan serius pada tingkat energi Anda dan akan merugikan penurunan berat badan. Gunakan tangan tertangkup untuk menentukan satu ukuran porsi, WeightLossforAll. com menasihati Jika Anda lebih suka mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat di siang hari, yang terbaik adalah menghilangkannya dalam makanan terakhir atau dua hari Anda sehingga tingkat energi Anda tidak terpengaruh.
Lemak