South Beach Diet, Karbohidrat, diet tinggi protein, mengklaim bahwa peserta dapat kehilangan 8 sampai 13 pon selama dua minggu pertama, yang dikenal sebagai "fase pertama." Selama periode ini, makanan berfokus pada sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan. dan karbohidrat terbatas hanya berasal dari sayuran berserat dan kacang-kacangan. Meski bisa berhasil memulai diet baru, kata US News and World Report, sifatnya yang membatasi dapat membuat sulit untuk mencari tahu apa yang harus dimakan.
Video Hari
Dasar-Dasar Tahap I
![]()
->
Bersihkan lemari karbohidrat Anda Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images
Jika Anda memudar Untuk kehilangan 10 kilogram atau lebih, South Beach Diet merekomendasikan dimulai dengan fase pertama, fase paling ketat dari rencana makan. Menurut penciptanya, fase pertama harus menstabilkan gula darah, menghilangkan nafsu makan dan penurunan berat badan. Untuk mempersiapkan, bersihkan lemari Anda dari kebanyakan karbohidrat, seperti pasta, nasi, kerupuk, sereal dan biji-bijian lainnya, dan aduk buah-buahan, yang tidak diperbolehkan sampai fase kedua.
Kekuatan Protein
![]()
->
Konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam. Meskipun protein tidak terbatas pada fase satu South Beach Diet, tetaplah pilihan kurus yang mengandung kurang dari 5 gram lemak per porsi 2 sampai 3 ons. Pilihan teratas meliputi kalkun tanpa kulit, dada ayam atau bebek; daging babi tenderloin; ikan dan kerang; alternatif daging berbasis kedelai; dan daging sapi tanpa lemak seperti steak sayap, tenderloin dan daging sapi tanpa lemak. Telur, kacang-kacangan dan biji-bijian juga membantu meningkatkan protein, seperti halnya kacang polong seperti kacang.
Pilihan Lemak Sehat
->
![]()
Minyak zaitun mengandung lemak sehat. Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Jumlah lemak pada fase pertama dari South Beach Diet sedikit lebih tinggi daripada jumlah yang disarankan pemerintah dari 20 sampai 35 persen kalori per hari. Namun, Anda seharusnya tidak menjadi gila selama fase pertama - tetap menyukai lemak sehat seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak zaitun extra-virgin dan alpukat. Pembalut salad yang memiliki 3 gram gula atau kurang diijinkan, sama seperti 2 sendok makan minyak sayur menyebar. Ukuran porsi yang tepat untuk alpukat adalah sepertiga dari keseluruhan buah, sementara 15 zaitun dan 2 sendok makan minyak masing-masing dianggap satu porsi.
Batasi Karbohidrat Anda
->
![]()
Anda mungkin mengkonsumsi kacang polong sehat seperti kacang polong cewek. Meskipun South Beach adalah sebuah rencana rendah karbohidrat, hal itu memungkinkan beberapa karbohidrat, terutama yang kaya akan serat.Semua jenis kacang polong, termasuk kacang hitam, kacang merah, kacang Lima, buncis dan kacang lentil, disetujui. Isi sayuran yang bisa diterima juga seperti bayam, tomat, zucchini, terong, brokoli dan artichoke.
Jangan Lupakan Susu
->
Susu rendah lemak seperti yogurt disetujui. Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images
![]()
Produk susu menyediakan campuran lemak, karbohidrat dan protein, namun tidak semua susu disetujui untuk makan di Pantai Selatan. Stick ke pilihan rendah lemak, termasuk keju, susu, yogurt, buttermilk dan susu kedelai. Anda juga bisa menikmati 2 sendok makan keju krim ringan atau bebas lemak. Usulkan untuk mendapatkan paling sedikit 1, 000 miligram kalsium per hari dari produk susu dan makanan kaya kalsium lainnya.
Merasa Manis
->
Gula bebas gula bisa dimakan sebagai hadiah. Kredit Foto: sprng23 / iStock / Getty Images
![]()
Diet tanpa suguhan dapat membuat Anda merasa kehilangan. Jika gigi manis Anda bernyanyi untuk Anda, carilah versi es krim bebas es, gelatin, selai dan jeli atau sirup. Anda juga bisa mendapatkan bubuk kakao tanpa pemanis yang terbuat dari 100 persen kakao. Namun, batasi pilihan ini hingga 75 kalori per hari.
