Mendapatkan 25 sampai 38 gram serat per hari untuk orang dewasa dapat membantu menurunkan risiko Anda. untuk kolesterol tinggi, penyakit jantung dan sembelit, menurut Colorado State University Extension. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Desember 2009 menemukan bahwa meningkatkan asupan serat Anda juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak harus susah mendapatkan 30 gram serat per hari - cukup ganti beberapa makanan olahan dengan makanan berserat tinggi.
Video of the Day
Gagasan sarapan
Mulailah hari Anda dengan secangkir oatmeal, dengan 4 gram serat, diatapi secangkir raspberry, yang menambahkan 8 gram lagi Serat, untuk sarapan pagi dengan total 12 gram serat. Banyak sarapan siap saji sereal yang dibuat dengan biji-bijian juga tinggi serat jika Anda tidak menyukai oatmeal. Dua biskuit gandum robek menyediakan sekitar 5. 5 gram, dan 1/2 cangkir sereal dedak memiliki sekitar 8. 8 gram. Perdagangan raspberry untuk jeruk atau secangkir stroberi, dan Anda masih akan mendapatkan 3 gram serat.
Lunch Options
Miliki salad dan sandwich untuk makan siang berserat tinggi. Dua potong roti whole grain akan menghasilkan sekitar 3,4 gram serat. Seprai 2 cangkir selada romaine menambahkan 2. 4 gram. Top selada Anda dengan tomat untuk yang lain 1. 5 gram dan 1/2 cangkir wortel untuk tambahan 1. 6 gram serat. Makan siang ini memiliki total 8. 9 gram serat. Daging dan keju di sandwich Anda tidak akan menambah serat, tapi sayuran yang Anda masukkan akan menambah serat.
Makan malam dengan Serat Tinggi
Secangkir beras merah memiliki 3. 5 gram serat. Top it dengan 1/2 cangkir kacang merah untuk yang lain 5. 5 gram serat. Sajikan nasi dan buncis Anda dengan secangkir brokoli matang untuk meningkatkan serat makan malam Anda dengan 3 gram, dengan total 12 gram. Jika Anda menukar nasi dan kacang untuk dada ayam tanpa kulit dan kentang panggang sedang, Anda akan mendapatkan 4 gram serat, dengan total 7 gram jika Anda masih mengonsumsi brokoli.
Snack Solutions
Smoothie yang dibuat dengan susu, pisang dan secangkir stroberi akan memiliki 6. 4 gram serat. Atau camilan dengan satu ons kacang almond, untuk 3. 3 gram serat. Padukan kacang Anda dengan pear untuk tambahan 5. 1 gram serat atau apel untuk 3. 3 gram serat. Sebuah cangkir 3 cangkir popcorn memiliki 3 gram serat, satu ons kacang memiliki 2. 3 gram, dan persik, nektarin dan buah kiwi semuanya memiliki paling sedikit 2 gram serat per ons.
