Apa yang harus makan untuk sarapan sebelum balapan tergantung pada jam berapa balapan dimulai, Jarak yang Anda jalani dan, sampai batas tertentu, bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan sebelum berlari. Semakin lama balapan, semakin penting pengisian bahan bakar, tapi bahkan balapan pendek layak mendapat sarapan yang terencana untuk membuat Anda tetap bergerak dengan kecepatan terbaik.
Video of the Day
Komposisi Diet
Makan dua sampai tiga jam sebelum waktu balapan memberi Anda waktu untuk mencerna sarapan Anda sehingga energi yang disediakannya siap digunakan. Menjalankan akan mengalihkan darah dari perut Anda ke otot Anda, jadi makanan yang Anda makan tidak akan benar dicerna. Hal ini bisa menyebabkan mual, sakit perut atau kram. Anda bisa minum minuman hidrasi olahraga hingga 30 menit sebelum balapan mendapat dorongan ekstra jika Anda tidak bisa makan sebelum balapan.
Sementara karbohidrat harus mendominasi sarapan pra-balapan Anda, penting untuk memilih karbohidrat yang tepat. Mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi, yang berarti mereka cepat turun menjadi gula dan memasuki aliran darah Anda dengan cepat, dapat menyebabkan rebound gula darah rendah saat gula cepat habis. Untuk alasan ini, pergi mudah pada permen untuk sarapan. Pilih buah-buahan seperti pisang, yang mengandung beberapa serat, yang berarti ia rusak lebih lambat, begitu juga whole grain seperti oatmeal. Sertakan sejumlah kecil protein rendah lemak, seperti telur atau protein whey. Selai kacang dan yogurt juga membuat pilihan sarapan yang baik.
Puasa
