Sebelum pertandingan sepak bola, Anda harus mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat, jumlah protein dalam jumlah sedikit dan jumlah lemak rendah. Ini termasuk sarapan di hari pertandingan. Tanpa nutrisi seimbang dan seimbang, Anda tidak akan memiliki cukup energi untuk bermain sebaik mungkin. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengembangkan rencana diet yang membantu kinerja sepak bola Anda, mintalah ahli diet atau ahli gizi olahraga untuk mendapatkan saran.
Video of the Day
Jadikan Tinggi di Karbohidrat
Tiga sampai empat jam sebelum pertandingan, pemain sepak bola harus sarapan pagi terutama berdasarkan karbohidrat, seperti 1 cangkir roti oatmeal dengan susu rendah lemak, segelas jus jeruk, pisang dan roti panggang utuh. Karbohidrat kompleks - seperti biji-bijian - akan memastikan bahwa otot Anda memiliki cukup glikogen untuk membawa Anda melewati permainan. Glikogen adalah bentuk penyimpanan glukosa dan merupakan senyawa yang digunakan sel Anda untuk energi. Jika hanya beberapa jam tersisa sebelum waktu permainan, fokusilah pada produk susu rendah atau tidak lemak atau karbohidrat yang rendah serat dan mudah dicerna, seperti buah. Pilihan ini memberikan energi yang cepat dan kecil kemungkinannya untuk memberi Anda sakit perut. Smoothie buah yang dibuat dari yogurt, susu dan buah segar juga merupakan pilihan yang baik.
Go Lean on Your Protein
Sarapan sebelum pertandingan sepak bola harus mengandung protein rendah lemak. Daging dengan lemak tinggi, seperti sosis atau daging babi dan produk susu susu utuh, dapat memperlambat pencernaan Anda dan memberi Anda perasaan tidak nyaman dan berat. Sebagai gantinya, pasangkan buah Anda dengan yogurt polos, rendah atau tanpa lemak, dapatkan telur rebus atau telur dadar nabati atau olesi roti gandum dengan mentega kacang tanpa pemanis untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Sarapan protein moderat yang khas untuk seorang pemain sepak bola mungkin adalah telur orak-arik, pancake whole grain dan 1 cangkir susu rendah lemak, yang memasok kira-kira 18 gram protein. Saat Anda mendekati waktu permainan, pilihlah bentuk protein cair untuk mengurangi waktu pencernaan, seperti smoothie buah karbohidrat tinggi yang disiapkan dengan susu dan yogurt.
Jaga Lemak Pre-Game ke Minimum
Lewati mentega, margarin dan makanan pembuka sarapan yang mengandung saus kuah, krim atau barang-barang berat minyak seperti steak goreng ayam atau kentang goreng. Makanan pra-permainan Anda harus terdiri dari tidak lebih dari 5 persen lemak jika Anda makan tiga sampai empat jam sebelum bermain. Jika Anda makan lebih dekat dengan waktu permainan, makanan Anda harus mengandung lemak kurang dari 5 persen. Dalam sarapan yang khas, lemak harus berasal dari makanan yang secara alami mengandung lemak mono dan tak jenuh ganda seperti canola atau minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian atau alpukat. Misalnya, taruh satu setengah dari alpukat yang diiris pada telur dadar Anda atau campurkan 1 ons kacang panggang atau biji ke dalam oatmeal Anda.
Mengisi Cairan
Minum setidaknya 2 sampai 3 gelas air dengan sarapan tiga atau lebih jam sebelum pertandingan dan terus minum lebih banyak karena waktu mulai mendekat.Minum susu, smoothies, minuman olahraga, dan jus buah atau sayuran 100 persen atau diencerkan untuk berkontribusi pada asupan cairan pagi Anda. Hindari minuman bergula atau berkarbonasi dan produk berkafein tinggi seperti minuman energi komersial.
