Makan pagi adalah penting, bahkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Apakah Anda makan tiga kali sehari atau merumput setiap beberapa jam sepanjang hari, Anda akan menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" edisi Mei 2012. "Memilih makanan sehat untuk sarapan membantu mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Secara umum, memiliki 1.000 to 1, 200 kalori per hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan aman, sementara mengkonsumsi 1, 200 sampai 1, 600 kalori sehari akan membantu kebanyakan pria menurunkan berat badan secara aman, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Namun, Publikasi Kesehatan Harvard menunjukkan bahwa wanita harus mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori setiap hari dan pria harus mengkonsumsi minimal 1, 500, kecuali diawasi oleh dokter. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan setiap hari untuk menurunkan berat badan secara sehat. Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi untuk sarapan adalah sepertiga dari kebutuhan kalori kehilangan kalori harian Anda - jika Anda makan tiga kali sehari setiap hari.
Makanan Kaya Protein
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk memilih setidaknya satu makanan kaya protein untuk dimakan untuk sarapan setiap pagi. Protein meningkatkan kenyang lebih dari karbohidrat atau lemak dan membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Desember 2009 "The Journal of Nutrition" dan dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam terbitan Mei 2008 "The American Journal of Clinical Nutrisi. "Makanan sehat dan kaya protein termasuk putih telur, masing-masing mengandung 17 kalori; yoghurt Yunani tanpa lemak, yang menyediakan sekitar 100 kalori per wadah 6 ons; Keju cottage rendah lemak, yang memiliki sekitar 82 kalori di setiap porsi 1/2 gelas; Susu skim, yang menyediakan sekitar 83 kalori per cangkir; keju cheddar lemak rendah, yang memiliki sekitar 65 kalori per irisan; dan tahu ekstra kuat dengan sekitar 46 kalori per irisan.Fiber-Rich Options
Serat membantu meningkatkan rasa kenyang - sangat mirip protein - namun tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh Anda. Makanan kaya serat meliputi oatmeal polos, yang memiliki sekitar 101 kalori per paket, sereal gandum utuh, yang menyediakan sekitar 106 kalori per cangkir, roti panggang whole grain, yang memiliki sekitar 69 kalori per irisan, irisan stroberi dengan 53 kalori per cangkir, Irisan apel dengan 57 kalori per cangkir, irisan tomat, yang memiliki sekitar 32 kalori per cangkir dan kacang almond, yang menghasilkan sekitar 7 kalori per almond. Meskipun kacang almond adalah makanan berkalori tinggi, kacang-kacangan tidak terkait dengan penambahan berat badan dan dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2010 di "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition."Alpukat, minyak nabati, mentega kacang dan biji rami adalah contoh lain dari makanan sehat dan kaya serat yang juga memberi lemak sehat.Kombinasi Sarapan Sehat
Untuk berhasil menurunkan berat badan, cobalah menggabungkan makanan kaya protein dan serat yang kaya saat sarapan setiap hari. Misalnya, gabungkan susu rendah lemak dengan sereal whole grain, beberapa irisan almond dan stroberi. Atau, oatmeal polos dengan keju cottage tanpa lemak atau yogurt Yunani polos dan apel yang diiris. Anda juga mungkin ingin mencoba muffin Inggris gandum lengkap dengan putih telur atau tahu, keju dengan kalori rendah dan irisan tomat. Sebagai alternatif, buatlah smoothie sarapan kaya protein dengan menggunakan susu rendah lemak atau susu kedelai, yogurt Yunani polos, stroberi dan es.
