Makan bersih adalah program diet berdasarkan gagasan bahwa cara terbaik untuk makan adalah dengan melimpah menikmati makanan utuh; Artinya, makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka dan Anda bisa mendapatkannya. Ini berarti makan buah dan sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak, bukan makanan kemasan, makanan cepat saji atau makanan cepat saji. Makan bersih juga berkomitmen untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat. Banyak yang berencana tidak menghitung kalori, tapi malah percaya pada kualitas makanan sehat.
Video Hari
Langkah 1
Makanlah banyak buah dan sayuran. Pilih makanan segar dan belum diproses dari produk kaleng atau olahan. Penggemar makan yang bersih percaya bahwa kita dimaksudkan untuk bertahan hidup dengan buah dan sayuran segar dan memprosesnya mengurangi nilai gizi dan kandungan seratnya dan menambahkan garam, lemak, gula dan bahan kimia. Pilih buah bukan jus buah dan jika Anda harus memilih sayuran olahan, beku selalu lebih baik daripada kaleng.
Langkah 2
Keseimbangan protein dan karbohidrat kompleks. Masukkan biji-bijian seperti beras merah atau millet dari biji-bijian olahan. Makan daging tanpa lemak, dan pilihlah daging organik atau rumput yang diberi makan bila mungkin karena makanan ini biasanya bersih dari pestisida, hormon dan aditif. Panggang, panggang atau uap daging Anda daripada menggoreng.
Langkah 3
Hindari minuman soda dan minuman berkalori tinggi kalori. Ikuti penyewa makan bersih yang bertujuan menghilangkan gula tambahan dari makanan. Pilihlah air atau teh untuk minuman Anda, atau jus buah dan sayuran Anda sendiri dan nikmati tanpa gula atau pengawet tambahan.
Langkah 4
Perdagangan lemak buruk untuk lemak baik. Salah satu aspek terpenting dari makan bersih adalah menghilangkan lemak jenuh dari makanan. Lemak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, Anda harus menghindari lemak trans, sejenis lemak olahan yang tidak dapat diserap tubuh Anda. Lemak ini kemudian terbentuk di arteri Anda dan bisa meningkatkan risiko penyakit Anda. Turunkan asupan lemak jenuh dan asupan lemak trans Anda dengan menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan, dan pilihlah potongan daging tanpa lemak. Dapatkan kalori gemuk Anda dari makanan seperti kacang dan ikan berlemak.
Langkah 5
Makan beberapa makanan kecil untuk menjaga gula darah tetap stabil dan untuk menghindari makan berlebih. Pilih makanan ringan seperti kacang-kacangan, susu rendah lemak atau bebas lemak, buah-buahan dan sayuran. Perhatikan bahwa beberapa orang yang menjalani gaya hidup makan bersih tidak mengonsumsi produk susu sementara yang lain mengadaptasi pola makan bersih dengan gaya hidup vegetarian.
