Akumulasi gas di perut bagian bawah Anda sering memicu kembung, atau perut yang membengkak. Perut Anda mungkin juga membengkak karena adanya kelebihan lemak perut, juga disebut lemak visceral. Sementara kembung biasanya tidak mewakili ancaman yang signifikan terhadap kesehatan Anda, lemak viseral meningkatkan risiko kanker dan masalah lainnya. Kenali bagaimana perubahan diet Anda dapat mengurangi lemak perut dan kembung untuk memastikan kesehatan Anda.
Video of the Day
Memahami Kembung
Gas yang gagal meninggalkan tubuh Anda saat perut kembung atau bersendawa sering terbentuk di dalam usus atau perut Anda dan menyebabkan kembung. Orang dengan kembung sering mengalami rasa sakit yang bisa berkisar dari ringan sampai parah. Dokter berpikir kembung dikaitkan dengan tingkat stres, merokok, masalah gastrointestinal dan faktor lainnya. Makanan berlemak juga bisa berperan, karena ayam goreng dan hamburger, serta makanan pencuci mulut dan produk dengan lemak jenuh dan lemak trans, meningkatkan rasa kenyang dan menunda proses pengosongan alami perut Anda.
Recommended Foods
Rencana makan yang secara signifikan mengurangi asupan lemak Anda dapat membantu menghilangkan ketidaknyamanan kembung. Pilihlah ikan segar seperti salmon dan potongan daging tanpa lemak dan selalu panggang, panggang atau panggang bukannya menggoreng. Rencanakan untuk mengukir lemak yang terlihat dari daging Anda - juga kulit ayam - sebelum dikonsumsi.
Fokus pada makanan penutup dan makanan ringan yang cenderung tidak menimbulkan kembung, termasuk sorbet, stik keju dan yogurt tanpa lemak. Buah dan sayuran sangat penting untuk diet sehat, tapi makan lebih sedikit porsi apel, brokoli, kembang kol dan persik, yang bisa menyebabkan kembung.
Diet untuk Lemak Perut
Lemak viseral yang terbentuk di perut Anda lebih mengancam daripada lemak lainnya di tubuh Anda dan membuka pintu gerbang kesehatan, termasuk stroke dan sleep apnea. Pakar kebugaran menganjurkan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan buah-buahan rendah kalori, sayuran dan biji-bijian untuk mengurangi lemak perut.
Pilihan minuman Anda penting juga. Pertimbangkan minum air putih, teh tanpa pemanis dan soda diet sebagai pengganti minuman beralkohol dan soda manis atau minuman buah dengan pemanis fruktosa yang menggemukkan. Susu rendah lemak juga merupakan pilihan ideal, karena kalsium dapat menghambat perkembangan lemak viseral.
Aktivitas Meningkat
Diet rendah kalori sangat penting untuk menghilangkan lemak perut, meskipun Anda juga perlu menjadi aktif secara fisik. Pertimbangkan 30 menit atau lebih latihan aerobik seperti mengendarai sepeda, jalan cepat atau jogging di hampir setiap hari. Angkat besi setidaknya dua kali seminggu bila disetujui oleh dokter Anda juga bermanfaat dalam mencegah dan menghalangi pertumbuhan lemak viseral.
Langkah tambahan yang dapat memastikan Anda mengurangi lemak perut termasuk menimbang diri Anda setiap minggu sebagai alat motivasi dan menjaga catatan harian asupan kalori Anda, sehingga Anda dapat memastikan Anda membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman..
