Untuk mendapatkan lengan yang lebih besar Anda harus makan makanan yang meningkatkan pertumbuhan otot. Jika Anda tidak makan makanan membangun otot yang baik, Anda membatasi hasil yang bisa Anda dapatkan dari latihan, sesuai dengan "Otot dan Kekuatan." Berfokus pada penambahan protein, karbohidrat kompleks dan kalori ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan ukuran Anda.
Video Hari Ini
Protein
Rob Skinner mengatakan bahwa karbohidrat dan protein sama pentingnya untuk latihan kekuatan karena karbohidrat menyulut tubuh dengan energi. "Otot dan Kekuatan" mengatakan bahwa Anda harus tetap berpegang pada karbohidrat kompleks seperti keseluruhan. roti gandum dan nasi dan gandum, sambil menghindari karbohidrat sederhana seperti gula dan minuman ringan. Anda harus mengarahkan setidaknya setengah dari kalori harian Anda untuk datang dari karbohidrat sementara latihan kekuatan.Lemak
Lemak terlibat dalam produksi hormon dan mereka memiliki efek hemat protein. Ini berarti tubuh menggunakan lemak untuk energi terlebih dahulu sebelum protein dan membakar lemak terlebih dahulu, yang menghemat atau menghemat protein untuk pembentukan otot. "Otot dan Kekuatan" mencatat bahwa Anda harus tetap berpegang pada lemak baik dalam minyak zaitun, selai kacang dan ikan dan hindari sayuran. minyak, lemak hewani dan mentega. Untuk membangun otot, Anda harus cukup mengonsumsi lemak atau tubuh Anda hanya akan mulai menggunakan protein untuk membakar daripada membakar lemak. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan bahwa 20 sampai 35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, dengan tidak lebih dari 10 persen berasal dari lemak jenuh.Meningkatkan Kalori
Agar tumbuh dan menjadi lebih besar, lengan Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang biasanya mereka butuhkan saat istirahat. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar ekstra dan kalori untuk melakukan pekerjaan ekstra untuk mendapatkan ukuran. Rob Skinner mengatakan bahwa Anda harus menargetkan 500 kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan dengan meningkatkan kalori dari protein, karbohidrat dan lemak. Skinner mengatakan bahwa tanpa kalori yang cukup, perolehan otot akan terbatas. Otot dan Kekuatan menyarankan makan sampai enam kali makan per hari untuk mendapatkan ukuran dan makan kapan pun Anda lapar.
