Pilihan makanan Anda yang akan membantu Anda bugar sangat banyak jika Anda bersedia untuk mengeksplorasi bagian hasil dari supermarket dan memilih versi rendah lemak dari beberapa makanan favorit. Ide utamanya adalah memilih makanan yang memiliki banyak nutrisi, namun rendah kalori dan lemak, dan akan memberikan diet seimbang. Kebutuhan makanan Anda akan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat dan tingkat aktivitas Anda, jadi pertimbangkan semua hal itu saat menyesuaikan rencana makan Anda.
Video of the Day
Sayuran
U. S. Departemen Pertanian. atau USDA, menunjukkan bahwa dua setengah porsi sayuran setiap hari untuk wanita dan tiga porsi untuk pria membantu membuat makanan yang sehat. USDA juga menyarankan agar Anda mencampur sayuran dari makanan ke makanan dan dari hari ke hari, untuk memasukkan berbagai warna dan jenis. Mengkonsumsi berbagai sayuran akan membuat Anda tidak bosan dengan satu jenis dan akan memaksimalkan manfaat nutrisi Anda, karena sayuran yang berbeda memiliki berbagai tingkat vitamin dan nutrisi. Sayuran juga lebih rendah kalori daripada kebanyakan makanan lainnya, sehingga tetap fit, menjadikan sayuran sebagai makanan dan makanan ringan.
Lean Proteins
Jika Anda masih menginginkan protein hewani dalam makanan Anda, cukup pintar memikirkan pilihan Anda. Daging merah tidak harus keluar dari daftar Anda, tapi selalu mendapatkan potongan tanpa lemak. Ikan sebenarnya memiliki lemak sehat, karena asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan salmon dan ikan air dingin lainnya telah dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular. Secara umum, ikan, ayam dan kalkun tanpa kulit, dan produk susu susu rendah lemak atau skim adalah sumber protein terbaik karena kalori dan lemaknya lebih rendah daripada kebanyakan daging merah, ayam goreng atau ikan dan keju susu utuh dan lainnya. susu.
Serat
Produk gandum utuh, seperti beras merah, roti gandum utuh dan oatmeal yang terbuat dari gandum utuh, lebih tinggi seratnya daripada butiran yang diperkaya, seperti tepung putih. Kacang dan kacang lentil juga merupakan makanan berserat tinggi dan mereka dapat membantu Anda mengisi lebih sedikit kalori, serta membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Mayo Clinic menyarankan untuk membuat setidaknya setengah dari asupan gandum Anda dari sumber gandum utuh.
Air
Cobalah segelas air saat Anda mendambakan camilan dan lihat hasilnya. Tujuh puluh persen otot terdiri dari air dan semua aktivitas metabolik tubuh terjadi di air. Jadi air tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga bisa membantu Anda dan tidak mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Klinik Mayo menyarankan untuk memiliki sekitar delapan cangkir air sehari, jika Anda orang dewasa. Tapi jika Anda terutama aktif atau tinggal di iklim tropis di mana Anda kehilangan banyak cairan di siang hari, mungkin Anda mungkin memiliki beberapa cangkir tambahan.
