Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk melihat apa yang Anda makan. Berat badan terjadi saat tubuh mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak, menghasilkan penambahan berat badan. Mengkonsumsi makanan yang rendah kalori, sehat dan berdampak positif terhadap metabolisme Anda akan membantu menumpahkan pon yang tidak diinginkan lebih cepat.
Makanan Pembakar Lemak
Beberapa makanan mengandung efek positif terhadap metabolisme tubuh Anda. Misalnya, makanan yang mengandung asam lemak omega-3 meningkatkan metabolisme Anda. Ikan air tawar, seperti salmon, kaya akan zat lemak ini. Pilihan lainnya adalah biji rami.
Lemak monounsaturated adalah makanan lain yang mempengaruhi metabolisme Anda. Makanan ini tampaknya meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat dan kacang-kacangan. Minyak nabati juga kaya akan zat lemak ini.
Menghitung Kalori
Mengurangi asupan kalori Anda akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mulailah melacak konsumsi kalori Anda setiap hari. Kemudian, cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda potong untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Penurunan berat badan tercepat yang dianjurkan adalah 2 lbs. mingguan.
Karena satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, Anda perlu mengkonsumsi 1,000 kalori lebih sedikit setiap hari. Turunkan kalori harian dan kerjakan untuk mencapai tujuan ini. Misalnya, Anda bisa mengurangi kalori harian hingga 600 dan berolahraga membakar 400 kalori untuk 2 pon. penurunan berat badan mingguan
Kontrol Bagian
Bila disajikan dengan sepiring besar makanan, orang makan lebih banyak. Ukur makanan Anda untuk mempromosikan penurunan berat badan lebih cepat. Baca paket untuk menentukan ukuran porsi yang sesuai dan ukur makanan Anda. Isyarat visual adalah alat lain untuk makan ukuran porsi yang tepat. Jika Anda makan daging, pikirkan makan seukuran setumpuk kartu. Penyajian buah segar berukuran seukuran bola tenis. Saat makan sereal atau pasta, makan seukuran keping hoki.
Bahan Bakar untuk Latihan
Makanan yang Anda makan sebelum dan sesudah latihan Anda akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk membakar lemak. Tubuh Anda menggunakan karbohidrat selama latihan. Jika Anda tidak makan satu jam sebelum berolahraga, Anda tidak akan memiliki energi yang diperlukan untuk sesi latihan Anda. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat sehat, seperti whole wheat toast dan selai kacang. Setelah berolahraga, makan dalam waktu dua jam. Pilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti kacang dan buah segar.
