Lemak perut bagian bawah kerap kali sulit dibongkar saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Beberapa orang mencoba menggunakan pengurangan, metode dan latihan yang diyakini dapat menyebabkan kehilangan lemak pada area tertentu di tubuh, menurunkan lemak perut bagian bawah. Namun, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh "The American Journal of Physiology" pada bulan Februari 2007, pengurangan spot bukanlah cara yang cukup signifikan untuk menurunkan berat badan di area tertentu. Cara terbaik untuk menurunkan lemak perut adalah dengan memiliki defisit kalori dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan lemak.
Video of the Day
Susu dan Produk Susu
Menurut sebuah penelitian di bulan September 2012 dari "Obesitas," diet tinggi makanan olahan susu yang mengandung kalsium dan vitamin D cenderung mendorong yang lebih tinggi. kehilangan berat badan dan lemak dibanding diet lainnya. Diet ditambah kalsium dan vitamin D meningkatkan penurunan berat badan dibandingkan dengan suplemen plasebo, namun diet dengan 1200 sampai 1300 miligram kalsium diet paling baik. Satu cangkir susu skim mengandung 300 miligram kalsium dan hanya 100 kalori energi, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk mengurangi lemak perut. Makanan susu lainnya yang tinggi kalsium termasuk yogurt dan keju cottage.
Sebuah penelitian 2001 dari "International Journal of Obesity" mengkonfirmasi bahwa diet dengan lemak sedang memfasilitasi penurunan berat badan lebih besar daripada makanan rendah lemak. Menurut sebuah penelitian pada November 2005 yang diterbitkan dalam "The Journal of the American Medical Association," lemak tak jenuh tunggal memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi tekanan darah dan kadar lipid darah, menjadikannya pilihan makanan padat lemak. Lemak tak jenuh tunggal, kadangkala disebut "sehat" lemaknya cair pada suhu kamar dan sering ditemukan pada makanan nabati. Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, mengandung hampir 20 gram lemak tak jenuh tunggal per 200 gram khas alpukat yang disajikan.
Makanan Kaya Protein
Menurut sebuah ulasan pada bulan Juni 2004 yang dipublikasikan di "Journal of American College of Nutrition," makanan protein tinggi meningkatkan kenyang, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa diet protein tinggi meningkatkan kehilangan lemak, meski hasilnya tidak selalu konsisten. Sebagai contoh, satu cangkir ayam cincang mengandung hampir 35 gram protein dan 0 gram karbohidrat. Sumber protein lain yang baik termasuk ikan, telur dan daging sapi tanpa lemak. Sayuran hijau berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, kaya akan vitamin A, B, C, E dan K, serta serat makanan dan antioksidan. Mereka rendah kalori selain kemampuan mereka untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Kualitas ini membuat mereka sangat baik untuk diet rendah kalori terbukti dapat membantu mengurangi lemak.
