Diet Anda seminggu sebelum kompetisi kebugaran Anda dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan Anda. Anda perlu memantau asupan karbohidrat dan air Anda dengan seksama untuk memastikan Anda masuk dengan kurus dan kencang, tidak kembung atau rata. Penting untuk mengkonsumsi kadar karbohidrat dan air yang benar sehingga tidak ada kejutan pada hari kompetisi.
Video of the Day
Penipisan Karbohidrat
Lima sampai tiga hari dari kompetisi Anda mulai menipisnya karbohidrat. Jumlah ini akan bervariasi dari orang ke orang, namun asupan karbohidrat yang menurun sampai antara 50 dan 100 gram per hari adalah standar untuk pesaing kebugaran selama ini. Beberapa orang akan membutuhkan lebih sedikit karbohidrat harian saat latihan dilakukan dan beberapa akan memerlukan sedikit pengurangan kadar karbohidrat untuk memastikan tidak tumpah.
Selama fase penipisan karbohidrat Anda, konsumsi lima sampai tujuh makanan kecil setiap hari dan minumlah setidaknya 3 liter air putih per hari. Protein harus dikonsumsi setiap kali makan, mulai dari sumber seperti putih telur, protein whey, ikan atau dada ayam. Sebagian besar karbohidrat Anda berasal dari sayuran seperti kacang hijau atau asparagus, tapi Anda bisa memasukkan karbohidrat tepung di pagi hari atau di sekitar latihan Anda.
Memulai dua hari sebelum kompetisi Anda akan mulai membawa muatan mobil. Pada hari-hari ini, asupan protein harian Anda harus turun menjadi sekitar 50 gram dan asupan karbohidrat Anda harus meningkat menjadi 200 gram, menurut Debbie Kruck, penulis "The Figure Book." Anda harus mulai mengurangi asupan air pada hari sebelum kontes, hanya menghirup saat haus.
Hari Kontes
