Apakah Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, makan dengan benar sebelum trihemlon jarak jauh dapat membantu mengoptimalkan kinerja. Mengonsumsi berbagai karbohidrat sehat, tetap bertahan dengan makanan yang tidak biasa dan memusatkan perhatian pada hidrasi selama seminggu sebelum balapan Anda akan memastikan bahwa Anda melewati garis finis seperti juara.
Video Hari
4-7 Hari Sebelum Balapanmu
Karbohidrat disimpan sebagai energi di otot Anda, jadi penting untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat untuk memberi efek pada kinerja Anda. Kebanyakan orang secara alami akan mendapatkan berbagai makanan ini dalam makanan mereka, tapi jika Anda telah mengikuti diet rendah karbohidrat, inilah saatnya untuk mengganti segalanya. Namun, ini tidak berarti pemuatan karbohidrat dalam arti tradisional. Tidak perlu pasta piring raksasa yang mengarah ke jarak lari triathlon, yang relatif singkat di dunia olahraga ketahanan. Sebagai gantinya, makan beberapa porsi porsi makanan sehat yang mengandung karbohidrat setiap hari. Pilih dari makanan seperti buah-buahan, sayuran bertepung, biji-bijian, kacang polong dan produk susu.
2-3 Hari Sebelum Balapan Anda
Selama masa ini, fokuskan untuk mempertahankan variasi makanan dan tetap terhidrasi. Membatasi diri Anda dengan hanya sedikit makanan dapat membuat Anda berisiko mengalami gangguan saluran cerna. Misalnya, makan terlalu banyak buah selama beberapa hari dapat menyebabkan diare, sementara hanya mengonsumsi karbohidrat olahan berkontribusi pada konstipasi - tidak ada masalah yang ingin Anda ambil di garis start. Sebagai gantinya, simpan berbagai makanan yang tidak biasa dalam makanan Anda dan dapatkan banyak cairan. Dehidrasi lebih dari 2 persen berat tubuh Anda mengurangi kinerja. Usulkan sekitar 3 liter per hari jika Anda laki-laki dan 2 liter per hari jika Anda perempuan - ditambah lagi kebutuhan ekstra saat berolahraga. Tetap terhidrasi pada hari-hari menjelang acara akan menempatkan Anda di garis start dalam kondisi optimal.
1 Hari Sebelum Balapan Anda
Sehari sebelum balapan, makan siang dan makan malam Anda harus mengandung makanan yang familier dan mudah dicerna - kebanyakan mengandung karbohidrat bersama dengan porsi protein. Contohnya bisa termasuk daging sapi dan sayur tumis nasi, telur rebus dan bayam di atas kinoa, atau pasta dengan ayam panggang dan saus marinara. Stick dengan ukuran porsi standar Anda, karena porsi yang lebih besar dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Batasi atau hindari sayuran seperti brokoli atau kecambah Brussel, karena ini dapat menyebabkan penyakit pada gas dan gastrointestinal.
Race Day Breakfast
Hari balapan pagi bukanlah saat untuk mencoba sesuatu yang baru. Paling tidak satu jam sebelum balapan, makanlah sarapan yang mengandung sumber karbohidrat mudah dicerna.Stick dengan makanan yang Anda makan selama latihan yang memicu Anda dengan baik dan tidak menyebabkan sakit perut. Beberapa contoh termasuk bagel polos dengan sedikit selai kacang; smoothie yang dibuat dengan jus, buah dan yogurt; atau sereal dengan susu dan pisang. Hindari makanan yang tinggi lemak atau serat karena keduanya memperlambat pencernaan dan bisa menyebabkan gangguan pada gastrointestinal. Untuk alasan ini, memakan biji-bijian olahan - seperti roti bagel putih atau roti putih - mungkin merupakan pilihan yang lebih baik pada balapan pagi daripada rekan gandum mereka yang lebih tinggi seratnya.
