Apa yang harus memberi makan anak-anak Anda di antara permainan olahraga

Anak-anak terus-menerus bepergian, berpartisipasi dalam kegiatan sekolah, kegiatan ekstrakurikuler dan olahraga. Dengan begitu banyak waktu yang dihabiskan jauh dari rumah, anak yang sibuk membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Sebagai orang tua, Anda bisa dipersiapkan untuk kasus ini dengan cemilan yang telah disiapkan agar anak Anda tetap bersemangat pada hari-hari sibuk itu.

Video Hari Ini

Karbohidrat

Karbohidrat memberi anak Anda bahan bakar yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik. Dua sampai empat jam sebelum waktu permainan, berikan anak Anda makanan ringan berkarbohidrat tinggi. Pasta dan biji-bijian menyediakan energi selama berjam-jam. Banyak anak mungkin meminta makanan ringan manis di antara permainan, tapi bersiaplah dengan alternatif sehat dan lezat untuk mempengaruhi anak Anda mengkonsumsi makanan ringan yang lebih sehat. Jaga agar granola bar, sereal kering dan buah di tangan agar anak Anda tetap kenyang saat berada dalam permainan.

Protein membantu menjaga anak Anda tetap kenyang dan memungkinkan perkembangan jaringan otot yang sehat. Memilih jenis protein yang tepat yang rendah lemak jenuh sangat penting untuk menjaga kesehatan anak Anda. Protein rendah lemak jenuh termasuk ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Karena anak membutuhkan 3-4 porsi susu per hari, ini adalah kesempatan bagus untuk memasukkan makanan ringan susu sambil memberikan protein penting. Yoghurt rendah lemak, susu dan keju merupakan sumber protein yang sangat baik yang juga mendorong kesehatan tulang. Untuk pemakan rewel, taburi granola atau beri segar ke dalam yogurt atau sediakan susu cokelat rendah lemak untuk makanan ringan yang lezat dan sehat. Selai kacang juga menyediakan protein penting. Siapkan sandwich selai kacang dan sajikan dengan susu untuk makanan bergizi di antara permainan.

Hidrasi

Dehidrasi adalah hasil berbahaya dari aktivitas fisik yang hebat. Meskipun minuman olahraga mungkin terdengar menggoda anak Anda, banyak minuman olahraga mengandung terlalu banyak gula dan bahkan mengandung suplemen berbahaya. Simpan banyak air dingin dan terus hidratkan anak Anda sebelum, selama dan setelah permainan olahraga. Hindari soda manis yang bisa juga dikemas dengan kafein.

Bersiaplah

Sebagai orang tua dari anak yang sibuk, Anda harus tetap siap menghadapi jadwal sibuk. Siapkan makanan di depan waktu yang mudah untuk panas dan makan untuk menjaga Anda dan anak Anda lebih cepat dari jadwal. Rebusan, cabai dan pasta dengan daging tanpa lemak dapat memberi anak Anda nutrisi penting, dapat dipersiapkan sebelumnya dan dapat disajikan dengan cepat melalui pemanasan ulang sebelum menuju ke acara olah raga berikutnya. Jaga kulkas dan lemari Anda penuh dengan camilan cepat dan mudah yang bisa cepat disambar saat terburu-buru. Beli pendingin portabel yang cukup besar untuk menjaga cemilan penting dan minuman dingin untuk anak Anda.