Jenis Makanan Ringan apa yang Baik untuk Orang dengan Tekanan Darah Tinggi?

5 MAKANAN INI TIDAK BOLEH DIKONSUMSI HIPERTENSI NOMER 3 PALING SERING DITEMUI PART 1 - MY MEAL

5 MAKANAN INI TIDAK BOLEH DIKONSUMSI HIPERTENSI NOMER 3 PALING SERING DITEMUI PART 1 - MY MEAL
Jenis Makanan Ringan apa yang Baik untuk Orang dengan Tekanan Darah Tinggi?
Jenis Makanan Ringan apa yang Baik untuk Orang dengan Tekanan Darah Tinggi?
Anonim

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, terkait dengan asupan sodium tinggi dan berat badan berlebih, dan ini bisa terdeteksi - seringkali selama bertahun-tahun. Sebagian besar sodium dalam makanan Amerika rata-rata berasal dari makanan kemasan dan olahan, yang mengandung natrium tinggi dan sering mengandung lemak jenuh. Membuat cemilan sehat bisa membantu mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi.

Video of the Day

Handy Veggies

->

Simpan tas yang dapat ditutup kembali dengan sayuran ukuran gigitan di kulkas sebagai camilan cepat. Sajikan sepiring sayuran favorit Anda dengan saus rendah sodium dan rendah lemak saat snack kelompok. Mengkonsumsi sayuran segar sebagai bagian dari rencana makanan ringan harian Anda bukan hanya cara untuk membantu menstabilkan tekanan darah Anda, tapi juga memberi Anda nutrisi tubuh yang kuat. Sebagian besar sayuran segar secara alami rendah sodium dan lemak. Mereka juga rendah kalori, yang penting karena mengurangi asupan kalori harian Anda terkait dengan penurunan tingkat tekanan darah yang signifikan. Sayuran seperti brokoli, wortel, jamur dan tomat juga kaya akan kalsium dan potassium, dua mineral yang membantu menunjang tingkat tekanan darah yang sehat.

Makanan Buah Segar

->

Buah segar, seperti apel, pisang, stroberi, blackberry dan blewah, tidak hanya membuat makanan ringan yang menyegarkan tapi juga memuaskan gigi manis Anda. Buah-buahan seperti apel dan pisang adalah makanan ringan siap saji, makanan siap saji - pujian dari sifat ibu. Kombinasikan buah-buahan lainnya, seperti buah beri dan melon, dengan yogurt rendah lemak untuk makanan ringan yang lebih banyak. Buah segar secara alami rendah sodium, kaya serat dan mengandung kalsium, yang berkontribusi terhadap tekanan darah sehat. Buah juga mengandung potassium tinggi, yang membantu sodium dalam mengatur keseimbangan air tubuh Anda.

segenggam kacang

->

Nikmati kacang renyah, seperti kacang mede, sebagai cara untuk membantu Anda menjaga tekanan darah sehat. Kacang yang dijual di cangkangnya, seperti kacang kenari, kacang Brazil, kacang hazel dan pecan, biasanya bebas dari garam tambahan. Kacang tanah dan pistachio sering diasinkan. Kacang-kacangan, kacang tawar juga tersedia dalam paket praktis untuk makanan ringan on-the-go. Kacang mengandung serat dan magnesium - mineral yang memainkan peran penting dalam tekanan darah sehat. Karena kacang-kacangan padat kalori, batasi asupan makanan ringan untuk asupan 1. 5 ons sebagai bagian program manajemen berat badan yang mendukung tingkat tekanan darah sehat.

Susu Rendah Lemak

->

Makanan diet rendah lemak dan tidak lemak, seperti keju rendah lemak, susu dan yogurt, membuat pilihan makanan ringan yang baik untuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi.Yoghurt beku, keju string rendah lemak dengan sepotong buah segar atau secangkir yogurt rendah lemak yang di atasnya diberi buah beri segar memuaskan makanan ringan yang bagus untuk tekanan darah Anda. Pilihan susu rendah lemak juga biasanya mengandung mineral kalsium dan kalium - tekanan darah tinggi. Produk susu bisa mengandung natrium dalam jumlah banyak. Periksa label makanan untuk memastikan Anda membeli varietas rendah sodium atau bebas sodium.