Meskipun penurunan berat badan itu rumit, prinsip dasarnya adalah Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Selain meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan Anda, yoga dapat membantu menurunkan berat badan karena aktivitas fisik melibatkan pembakaran kalori. Secara umum, jenis yoga kelas yang lebih aktif akan menjadi yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena aktivitas yang meningkat membakar lebih banyak kalori. Namun, memilih jenis yoga yang paling sesuai dengan pendekatan kebugaran Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda akan bertahan dengan program ini dan menurunkan berat badan lebih dari waktu ke waktu.
Video of the Day
Vinyasa, Ashtanga and Bikram
Memilih gaya yoga yang lebih aktif paling baik akan mendukung tujuan penurunan berat badan. Kelas yoga aktif mencakup lebih banyak gerakan, pose yang lebih menantang dan lebih fokus pada penguatan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Vinyasa, atau "mengalir" yoga, menampilkan gerakan terus menerus dari pose ke pose, dengan pushups yoga sering diselingi antara urutan yang menantang. Yoga Ashtanga memiliki kekuatan kerja, termasuk keseimbangan lengan dan pengembangan kekuatan inti. Bikram yoga mencakup serangkaian 26 preset pose yang selesai di ruangan berpemanas dengan suhu melebihi 100 derajat Fahrenheit.
Ketahui Tubuh Anda
Kebanyakan jenis yoga tidak akan membakar kalori sebanyak bentuk olah raga tradisional seperti lari atau joging. Namun, kebanyakan kelas yoga menggabungkan aspek kesadaran tubuh-tubuh yang dapat meningkatkan penurunan berat badan. Selama kelas yoga, Anda akan didorong untuk fokus pada pernapasan Anda dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Saat makan, misalnya, Anda mungkin belajar makan lebih lambat untuk menikmati setiap gigitan, lalu berhenti saat Anda merasa kenyang untuk menghindari makan berlebih. Jika kelas yoga membantu Anda merasa kurang stres dan lebih tenang, Anda mungkin merasa kurang cenderung untuk makan atau minum saat Anda merasa cemas.
Memilih kelas yang melibatkan 60 sampai 90 menit gerakan dengan intensitas tinggi sehingga otot bisa menguat, berkontraksi dan diperpanjang. Terlibat dalam yoga empat sampai lima kali per minggu dapat membantu menciptakan kebiasaan rutin yang pada akhirnya akan berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara keseluruhan. Aktivitas yoga membantu membakar kalori, tapi juga membantu menciptakan otot. Menambahkan otot dapat membantu memahat tubuh Anda, yang membuat Anda tampak lebih bugar, meskipun Anda mungkin tidak melihat angka yang lebih rendah pada skala segera.
Steer Clear for Weight Loss
