loading karbohidrat, atau makan Sejumlah besar karbohidrat sebelum acara ketahanan, adalah praktik umum yang digunakan pelari lintas negara sebagai alat untuk meningkatkan kinerja. Gagasan di balik pemuatan karbohidrat adalah meningkatkan jumlah bahan bakar yang tersimpan di otot Anda, memberi Anda lebih banyak kekuatan dan energi selama aktivitas Anda. Beberapa jenis karbohidrat lebih bermanfaat untuk tujuan ini daripada yang lain. Dan, tentu saja, Anda tidak ingin makan atau minum sebelum Anda menjalankannya.
Video of the Day
Roti
Roti adalah sumber besar karbohidrat, terutama sebelum bertemu lintas negara. Memilih roti whole grain, karena mereka adalah sumber nutrisi yang lebih baik daripada roti putih. Menurut MayoClinic. com, sepotong roti putih memiliki 66 kalori, sekitar 1. 5 g protein dan sekitar 0. 5 g serat. Sepotong roti whole-wheat dengan ukuran yang sama memiliki jumlah kalori yang sama, namun hampir 2 g serat dan lebih dari 3. 5 g protein. Sementara keduanya mengandung karbohidrat yang Anda butuhkan untuk persediaan sebelum balapan besar, roti whole-wheat adalah pilihan yang lebih sehat.
Pasta
Makan pasta untuk mengisi karbohidrat. Campur dengan penne, spaghetti, lasagna dan mie lainnya. Masukkan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan ke dalam pasta Anda untuk menambahkan protein ke makanan Anda. Sementara pasta tradisional bisa menjadi bagus untuk pemuatan karbohidrat sebelum bertemu besar, pertimbangkan pasta gandum juga. Pasta gandum utuh harganya hampir sama dengan pasta putih, jadi Anda tidak perlu membayar lebih untuk kesehatan yang lebih baik.
Sayuran dan Buah
Makanan segar seperti buah dan sayuran juga kaya karbohidrat. Mereka bisa menjadi perubahan yang menyenangkan dari roti dan pasta, yang bisa menjadi membosankan bila Anda memiliki terlalu banyak sebelum bertemu besar. Buah dan sayuran segar juga mengandung serat, vitamin dan nutrisi lainnya.
Karbohidrat Buruk
Tidak semua sumber karbohidrat baik untuk pemuatan karbohidrat pra-acara. Gula gula, permen dan permen hampir 100 persen karbohidrat. Meskipun ini mungkin tampak seperti sumber karbohidrat yang baik bila Anda ingin memasukkannya ke dalam kandungan, kalori hanya menyediakan kalori kosong yang sama - kalori yang tidak menambahkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berjalan dengan baik dan lama. Gula yang berlebihan juga bisa menyulitkan menurunkan berat badan.
