Sindrom iritasi usus dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, kembung, konstipasi, diare dan gas. Ilmu pengetahuan belum menemukan obatnya; Namun, membuat beberapa perubahan dalam diet Anda mungkin akan terasa melegakan dari gejala IBS. Meskipun tidak ada diet resmi untuk gangguan gastrointestinal ini, satu pendekatan diet tampaknya membantu meringankan gejala terkait IBS. Makanan yang Anda makan dengan menggunakan pendekatan ini, termasuk sayuran, paling tidak cenderung memicu gejala.
Video of the Day
Potensi Kunci untuk Gejala Relief
FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang dapat difermentasi. Ini adalah sekelompok karbohidrat yang biasanya kurang diserap dan cepat difermentasi oleh koloni bakteri yang hidup di usus Anda. Makanan yang mengandung karbohidrat yang dapat difermentasi dapat memicu gejala gastrointestinal pada beberapa orang dengan IBS. Beberapa orang dengan IBS mendapatkan manfaat dari bertahan dengan makanan rendah karbohidrat yang dapat difermentasi dan membatasi atau menghindari makanan FODMAP yang tinggi.
Sayuran Karbohidrat Fermentasi Rendah
Makan sayuran rendah karbohidrat yang dapat difermentasi untuk mengurangi risiko gejala gastrointestinal yang berhubungan dengan IBS. University of Virginia Health System merekomendasikan agar Anda membatasi sayuran dengan satu sampai tiga porsi per hari. Sayuran rendah karbohidrat yang dapat difermentasi meliputi alfalfa, rebung, taoge, kacang hijau, bok choy, wortel, daun bawang, mentimun, terong, adas, paprika, okra, ubi jalar, lobak, rutabaga, daun bawang, labu acorn, tomat, lobak, ubi jalar, kentang putih, butternut squash, ubi jalar, zucchini dan air chestnut. Selain itu, sayuran hijau seperti bayam, arugula, endif, selada dan chard Swiss rendah karbohidrat yang dapat difermentasi.
Dukungan Klinis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan September "International Journal of Clinical Practice" menentukan khasiat diet karbohidrat rendah yang dapat difermentasi. Setelah ditempatkan pada diet FODMAP rendah, peserta mengalami peningkatan yang signifikan pada sebagian besar gejala, seperti sakit perut, kembung, perut kembung dan diare. Diet memiliki tingkat kepatuhan yang tinggi, sekitar 75 persen. Para penulis menyimpulkan bahwa diet karbohidrat rendah yang dapat difermentasi efektif untuk mengatasi gejala IBS.
Mengikuti Bukti Diet
mendukung penggunaan diet rendah fermentasi dalam pengelolaan gejala IBS. Mengikuti jenis diet ini memerlukan panduan dari ahli diet terdaftar yang telah menerima pelatihan diet rendah FODMAP. Diet ini diimplementasikan dalam dua fase, membatasi makanan FODMAP yang tinggi dan kemudian mengenalkannya kembali untuk menilai toleransi. Jika Anda mencoba diet tanpa bimbingan seorang ahli, Anda bisa memilih makanan yang salah, merasa terlalu membatasi dan tidak mengalami kelegaan gastrointestinal.Ahli diet terdaftar dapat membimbing Anda melalui perencanaan makan dan membantu memaksimalkan jumlah makanan yang dapat Anda makan.
