Sel darah putih, yang juga disebut leukosit, adalah sejenis sel darah yang membantu melawan infeksi. Ada lima jenis sel darah putih, dan masing-masing diproduksi di sumsum tulang Anda. Saat Anda terkena infeksi, sel darah putih meninggalkan sumsum tulang Anda dan melakukan perjalanan ke aliran darah Anda, di mana mereka berusaha menghancurkan penyebab infeksi. Produksi sel darah putih sangat bergantung pada kehadiran vitamin dalam tubuh Anda.
Video Hari
Vitamin C
![]()
->
Tomat adalah sumber vitamin C yang baik. Foto Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Biasanya terkait dengan kesehatan kekebalan tubuh, mungkin tidak mengherankan jika vitamin C memungkinkan tubuh Anda untuk mensintesis sel darah putih. Untuk menuai manfaat vitamin C, Anda harus cukup mengonsumsinya setiap hari. Pria harus mengkonsumsi 90 miligram vitamin C, sedangkan wanita harus mengkonsumsi 75 miligram. Sumber vitamin C meliputi jeruk, jeruk bali, jus jeruk, jus grapefruit, tomat, kentang, brokoli, melon dan paprika.
Vitamin A
![]()
->
Susu dan keju adalah sumber vitamin A. Kredit Foto: Digital Vision. Vitamin A juga membantu tubuh Anda menciptakan sel darah putih, khususnya jenis sel darah putih yang disebut limfosit. Limfosit menyerang penyerbu asing dan sel kanker dan membantu menghasilkan protein yang disebut antibodi, yang juga membantu melawan infeksi. Untuk memastikan tubuh berhasil membuat sel darah putih, wanita harus mengkonsumsi 700 mikrogram vitamin A per hari, dan pria harus mengkonsumsi 900 mikrogram setiap hari. Susu, telur, keju, sereal yang diperkaya, ubi jalar, bayam dan wortel adalah sumber vitamin A.
Asam Folat
->
![]()
Sayuran hijau berdaun merupakan sumber asam folat yang baik. Foto Tubuh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Tubuh Anda juga membutuhkan asam folat, juga disebut folat, untuk menciptakan sel darah putih yang disebut neutrofil. Penting untuk mengkonsumsi cukup asam folat setiap hari untuk memungkinkan tubuh Anda membuat sel darah putih. Jika Anda tidak mengkonsumsi folat dalam jumlah yang cukup, produksi sel darah putih Anda menurun dan Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut neutropenia. Neutropenia ditandai oleh tingkat abnormal neutrofil yang rendah dan peningkatan kerentanan terhadap infeksi. Untuk benar membuat sel darah putih, orang dewasa harus mengkonsumsi 400 mikrogram folat setiap hari. Sumber folat terbaik adalah beras, kacang polong, sayuran hijau berdaun, brokoli, asparagus dan pasta, roti dan sereal yang diperkaya.
Vitamin D
->
![]()
Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber vitamin D. Foto Kredit: Jupiterimages / Photos. Vitamin D tidak membantu sintesis sel darah putih, namun ini dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dengan menurunkan tingkat di mana mereka dihancurkan dan dikeluarkan dari tubuh, menurut "American Journal Nutrisi Klinis. " Orang dewasa harus mengkonsumsi 15 sampai 20 mikrogram vitamin D setiap hari. Sumber vitamin D terbaik termasuk susu yang diperkaya, ikan berlemak, yogurt dan sereal sarapan yang diperkaya.
