Merasa otot Anda kram seperti simpul yang menyakitkan yang tidak akan rileks. Menentukan penyebab kram otot, mungkin sedikit lebih sulit dipahami. Beberapa penyebab mungkin menjadi akar masalah, seperti trauma, penyakit, kelelahan, over-peregangan, dehidrasi dan kemungkinan ketidakseimbangan mineral. Sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin atau mineral untuk mengatasi ketidaknyamanan, dapatkan persetujuan dari dokter Anda terlebih dahulu.
Video of the Day
Vitamin E
Dalam sebuah penelitian di tahun 1974, 42 pria dan 83 wanita menerima dosis harian 400 IU vitamin E untuk kram kaki sedang hingga parah dan malam hari. Setelah hanya satu minggu, dari semua penerima vitamin E, hanya dua yang tidak mengalami perubahan yang berarti, catat artikel oleh Dr. Samuel Ayres Jr. dan Dr. Richard Mihan di "Southern Medical Journal." Studi tersebut menjelaskan bahwa seiring dengan efek antioksidannya, vitamin E juga memfasilitasi penyerapan oksigen dalam metabolisme yang mungkin menjadi penyebab hasil positif tersebut. Tunjangan diet yang disarankan, RDA, untuk orang dewasa yang mengonsumsi vitamin E adalah 22. 5 IU, meskipun tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, UL, adalah 1, 500 IU.
Dari 25 g magnesium di tubuh Anda, 27 persen ada di otot Anda, menurut Linus Pauling Institute. Kekurangan magnesium mungkin lebih umum daripada yang direalisasikan, yang mungkin ada dalam kram otot, demikian sebuah artikel tahun 1996 oleh D. L. Bilbey dan V. M. Prabhakaran di jurnal "Canadian Family Physician." Magnesium diperlukan untuk lebih dari 300 fungsi metabolisme, termasuk metabolisme lemak dan karbohidrat, sintesis protein dan pergerakan kalsium dan potasium masuk dan keluar sel. RDA untuk orang dewasa untuk magnesium adalah 310 sampai 420 mg per hari.
1 persen kalsium yang ditemukan di dalam darah dan jaringan Anda harus dijaga dengan toleransi yang sangat ketat untuk menjaga kadar darah dan cairan di sekitar sel. Hal ini diperlukan untuk relaksasi dan penyempitan pembuluh darah, transmisi impuls saraf dan kontraksi otot. Otot dan saraf mengandung saluran listrik yang diperlukan untuk perubahan cepat dalam konsentrasi kalsium, yang mengendalikan kontraksi otot. RDA untuk orang dewasa untuk kalsium adalah 1, 000 sampai 1, 200 mg per hari.
Sodium
Selama dua hari pelatihan untuk pemain sepak bola perguruan tinggi, bukti menunjukkan bahwa ada kerugian natrium yang lebih besar pada pemain yang cenderung kram, berlawanan dengan pemain yang tidak, menurut sebuah studi tahun 2005 oleh JR Stofan dan rekannya. dalam "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme." Sodium diregulasi ketat oleh tubuh Anda. Hal ini penting dalam berbagai proses yang diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda dan sangat penting untuk transmisi impuls saraf dan kontraksi otot.RDA untuk orang dewasa untuk sodium adalah 1. 3 g per hari. RDA untuk natrium klorida, atau garam, adalah 3. 3 g per hari.
