Vitamin dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan sesi latihan Anda dengan lebih efektif. Jika Anda kekurangan vitamin, ini bisa menekan hasil latihan Anda dan menyebabkan lebih banyak gangguan sistem tubuh daripada perbaikan. Mengambil suplemen vitamin dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas selama dan di antara setiap latihan.
Video of the Day
Vitamin A
![]()
->
Vitamin A ditemukan pada wortel. Vitamin A membantu tubuh Anda membentuk dan memelihara jaringan skeletal dan lunak, selaput lendir dan kulit. Sistem kardiovaskular memberikan oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja melalui kapiler Anda. Oksigen dan kebutuhan nutrisi meningkat selama latihan Anda. Vitamin A membantu memperbaiki oksigenasi jaringan dengan meningkatkan permeabilitas kapiler Anda. Vitamin A mendukung tulang sehat, dan membantu tubuh Anda mengatasi efek kerusakan tulang dan sendi yang disebabkan oleh berolahraga, terutama pengangkatan beban. Anda harus mengkonsumsi vitamin A untuk berolahraga, terutama jika makanan Anda tidak termasuk sayuran berdaun berwarna gelap, buah-buahan berwarna cerah atau makanan olahan susu, menurut Medline Plus.
Vitamin B
-> ![]()
Vitamin C
->
Anda harus mengkonsumsi vitamin C untuk berolahraga, terutama jika makanan Anda tidak termasuk banyak buah sitrus atau sayuran hijau berdaun. Vitamin C mendukung kesehatan kulit, tulang, jaringan ikat dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke otot saat bekerja; besi yang tidak mencukupi dapat mengganggu latihan Anda dengan membuat Anda merasa lemah, menurut "Manual Pakar Gizi Kebugaran NFPT" oleh Ron J. Clarke. Vitamin C membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan Anda dengan mendukung pertumbuhan dan proses perbaikan yang sehat untuk jaringan yang rusak selama setiap latihan.Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah yang kuat, yang penting untuk mengantarkan nutrisi ke otot selama latihan Anda.
Vitamin D
![]()
Sumber vitamin D alami meliputi minyak hati ikan, kuning telur dan margarin. Tubuh Anda juga memproduksi vitamin D saat Anda terkena sinar matahari. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, dan mengatur cara tubuh Anda menggunakan nutrisi lainnya. Aktivitas vitamin A, kalsium dan fosfor tergantung pada ketersediaan vitamin D. Anda harus mengkonsumsi vitamin D untuk berolahraga terutama untuk mendapatkan efek penuh dari vitamin A, dan menjaga penyerapan kalsium secara sehat. Kurangnya asupan vitamin D juga dapat mengganggu fungsi saraf otot dan meningkatkan risiko kram otot saat berolahraga.
