Jika Anda berusia muda 20 tahun, Anda perlu belajar merawat tubuh Anda sekarang, untuk mencegah penyakit di masa depan. Ini termasuk mengkonsumsi vitamin setiap hari. Hal ini sangat penting jika Anda makan makanan yang buruk. Diet yang buruk akan menghilangkan tubuh Anda dari nutrisi penting yang seharusnya tubuh Anda harus sehat.
Video Hari Ini
Vitamin Es Everday
Agar sehat, Anda perlu makan dengan benar, olahraga dan hindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol berlebih. Makan dengan benar termasuk mengonsumsi vitamin esensial setiap hari. Laki-laki muda membutuhkan 13 vitamin esensial yang sama dengan wanita, tapi Anda membutuhkannya dalam jumlah yang lebih besar. Ke 13 vitamin esensial itu adalah vitamin A, C, D, E, K dan delapan vitamin B. Vitamin B adalah tiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 dan folat.
Rekomendasi Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, ada persyaratan khusus untuk masing-masing vitamin esensial untuk pria muda. Setiap hari Anda harus mengonsumsi 900 mikrogram (mg) vitamin A, 90 mg vitamin C, 1.000 sampai 2.000 unit vitamin D internasional, 15 mg vitamin E dan 120 mcg vitamin K. Kebutuhan harian yang direkomendasikan saat ini untuk vitamin B adalah 1. 2 mg tiamin, 1. 3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 5 mg asam pantotenat, 30 mcg biotin, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg B -12 dan 400 mcg folat.
Sumber
Untuk mendapatkan jumlah ini, Anda perlu memasukkan makanan yang Anda makan atau makan multivitamin. Cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. Vitamin B ditemukan pada sumber makanan seperti sayuran hijau, kacang polong, kacang polong, ikan, unggas, daging, telur, sereal sarapan yang diperkaya dan produk susu. Sumber utama vitamin A adalah wortel dan sayuran berwarna lainnya. Vitamin C ditemukan pada buah sitrus dan sayuran seperti tomat dan brokoli. Vitamin D ditemukan pada makanan seperti kuning telur, ikan air asin dan hati, namun Anda juga memproduksi vitamin D secara alami saat kulit Anda terkena sinar matahari. Vitamin K secara alami ditemukan pada sayuran hijau dan buah beri gelap. Sumber vitamin E meliputi minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau. Pertimbangan Menurut MedlinePlus, kesenjangan harapan hidup antara pria dan wanita telah menurun, namun pria perlu lebih memperhatikan tubuh mereka. Anda perlu merawat tubuh Anda untuk mencegah penyakit kronis. Harvard School of Public Health menyatakan bahwa latihan sehari-hari dikombinasikan dengan diet sehat yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan vitamin dan mineral esensial dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung, arthritis dan beberapa bentuk kanker.Jika Anda tidak makan makanan yang sehat, sebaiknya Anda menambahkan multivitamin harian ke makanan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin yang tepat yang Anda butuhkan setiap hari.
