Bola obat telah jauh dari sepak bola yang canggung dan over-stuffed yang terutama digunakan dalam permainan. Hari ini, mereka tidak hanya kurang berat, tapi kebanyakan stok gym memiliki berbagai ukuran dan bentuk. Sementara ini pasti menambah fleksibilitas mereka, ini bisa membuat keputusan tentang bola obat berat yang harus dipilih pria sedikit lebih rumit.
Video of the Day
Dasar-Dasar Kedokteran Bola
Menurut ExRx. Jaring, wanita cenderung memiliki sekitar 55 persen kekuatan tubuh bagian atas pria. Itulah satu-satunya perbedaan antara pria dan wanita saat memilih bola obat yang tepat. Nah, itu dan kecenderungan pria untuk berpikir lebih berat lebih baik. Latihan bola obat tidak dimaksudkan untuk membangun massa otot. Sebaliknya, mereka fokus pada kekuasaan, sering melibatkan gerakan eksplosif, kekuatan inti dan fleksibilitas. Dengan demikian, bola yang tidak lebih dari 6 atau 8 kilogram bisa cukup untuk banyak latihan penguatan inti.
Bobot Tertentu Latihan
Tidak seperti pelatihan ketahanan standar dimana berat yang Anda pilih seharusnya membuat Anda berjuang di rep terakhir, American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa Anda harus dapat mempertahankan kontrol, termasuk keakuratan dan jangkauan gerak, sepanjang latihan bola obat Anda. Untuk alasan ini, jika Anda melakukan latihan yang melibatkan jongkok, misalnya, yang mungkin Anda lakukan dengan barbel, mereka merekomendasikan untuk memilih sekitar 30 sampai 50 persen pengulangan satu Anda-maksimum untuk digunakan sebagai bobot bola.. Ini harus lebih ringan lagi jika latihan melibatkan pelepasan tangan dari tubuh Anda, seperti yang dilakukan oleh banyak latihan bola obat.
Tindakan Pencegahan Keselamatan
Tidak seperti beban bebas, bola obat biasanya tidak akan ada di tangan Anda sepanjang waktu. Jadi latihan bola obat memerlukan tindakan pencegahan ekstra. Saat mencoba latihan baru, mulailah dengan bobot yang lebih ringan dari yang Anda kira bisa Anda tangani sampai Anda yakin bisa mempertahankan kendali selama beraktivitas. Saat bekerja dengan pasangan, selalu lakukan beberapa latihan lambat sebelum masuk ke ritme atau mempercepat langkahnya.ACSM merekomendasikan area seluas 20 meter persegi untuk meloloskan latihan agar tidak membahayakan atau ketidaknyamanan sesama anggota gym. Dengan latihan yang melibatkan memantul bola, jauhkan tangan Anda dari tubuh Anda sehingga bola tidak akan masuk ke rahang Anda, dan pastikan pasangan Anda berada dalam jarak yang aman untuk alasan yang sama.
