Jika Anda ingin memulai metabolisme Anda, membakar lemak lebih cepat, dan memberi diri Anda energi yang akan bertahan sepanjang hari, satu jawaban segera melompat ke pikiran: lunge tiga arah. Sekarang, mengapa sepak terjang tiga arah adalah gerakan olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan di pagi hari?
Itu mudah: ini cara yang bagus untuk memperpanjang dan memperkuat otot-otot di kaki Anda — yang juga merupakan mesin penghasil kalori besar — sekaligus meningkatkan mobilitas dan stabilitas di pinggul Anda secara bersamaan. Dan tidak seperti squat, di mana Anda naik dan turun, lunge memaksa Anda untuk melangkah maju dan mundur, yang juga memungkinkan Anda untuk bekerja dengan keseimbangan Anda. Saya telah memasukkan instruksi untuk langkah ini di bawah. Dan setelah Anda menguasai gerakan pagi Anda, Anda akan lulus ke 5 Kelas Latihan Mewah yang Dibutuhkan Setiap Pria untuk Dicoba.
Cara melakukan Lunge Tiga Arah:
Langkah satu: Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Langkah dua: Maju dengan kaki kanan dan turunkan pinggul ke lantai dengan mendekatkan lutut kiri ke tanah sambil menekuk lutut kanan mendekati sudut 90 derajat. Jaga agar bahu Anda rata, perut Anda kencang, dan kepala Anda menghadap ke depan.
Langkah tiga: Kembalilah ke posisi awal dan kemudian segera melangkah ke kanan ke pangkalan lebar dan tekuk lutut kanan Anda sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, menggeser pinggul Anda ke kanan dan ke bawah.
Langkah empat: Kembali ke posisi awal dan mundur dengan kaki kanan, turunkan pinggul ke lantai dengan mendekatkan lutut kanan ke tanah sambil menekuk lutut kiri mendekati sudut 90 derajat.
Langkah lima: Ulangi seri lunge ini enam hingga delapan kali, tahan setiap lunge selama dua detik. Kemudian ulangi dengan kaki kiri Anda.
