Kemungkinan Anda akan mengalami keseleo pergelangan kaki pada suatu saat dalam hidup Anda, karena sendi ini adalah situs paling umum dari keseleo di tubuh. Keseleo terjadi saat ligamen, yang saling berselingkuh, membentang terlalu banyak atau air mata. Entah Anda seorang pelari profesional atau lari untuk tetap fit, keseleo pergelangan kaki bisa mengantar Anda selama berminggu-minggu. Intervensi medis atau perawatan di rumah yang tepat bisa membuat Anda kembali ke jalur secepat mungkin.
Video of the Day
Penyebab
Anda lebih mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki saat Anda berlari melintasi tanah yang tidak rata, yang bisa membuat kaki Anda bergoyang ke dalam dan menyaring ligamen di dalamnya. pergelangan kaki Anda Kemungkinan penyebab lain dari pergelangan kaki pergelangan kaki termasuk melangkah ke lubang, mendarat dengan canggung dari lompatan atau menggulung kaki Anda saat bermain olahraga seperti bola basket atau tenis.
Jenis Strain
Strain pergelangan dinilai berdasarkan tingkat keparahannya. Tingkat regangan saya tidak menyebabkan banyak rasa sakit, bengkak atau kehilangan fungsi. Strain grade II adalah robekan parsial ligamen, yang menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan kekakuan sendi yang signifikan, serta beberapa kehilangan fungsi. Strain grade III adalah air mata ligamentum yang lengkap. Anda akan sakit parah saat cedera pertama kali terjadi, namun rasa sakit mereda akibat kerusakan saraf, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Gejala lainnya termasuk kehilangan fungsi total, dan pembengkakan dan kekakuan sendi berikutnya.
Pengobatan
Pengobatan untuk keseleo pergelangan kaki bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Secara umum, dokter Anda akan merekomendasikan RICE - istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Anda mungkin perlu mengoleskan pergelangan kaki Anda selama 15 sampai 20 menit beberapa kali sehari sampai 72 jam. Anda mungkin perlu merekam atau menahan pergelangan kaki agar tetap stabil. Latihan peregangan, yang bisa Anda mulai saat rasa sakit Anda berkurang dan pembengkakan Anda berhenti meningkat, akan mengurangi kekakuan pada pergelangan kaki Anda, catat Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Latihan terapeutik lainnya memperkuat dan menstabilkan sendi dimulai begitu Anda mengalami peningkatan dan rentang gerak bebas rasa sakit. Beberapa latihan ini termasuk menulis alfabet dengan jari kaki, lingkaran pergelangan kaki dan ujung kaki dan tumit.
Tingkat pemulihan Anda sebagian bergantung pada seberapa parah cedera Anda, dan juga seberapa baik Anda mempertahankan rehabilitasi Anda. Dengan keseleo pergelangan kaki yang kecil, Anda mungkin bisa kembali berlari setelah beberapa hari dengan penjepit, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine. Dengan keseleo kelas II, pergelangan kaki Anda mungkin memerlukan dua sampai tiga bulan untuk kembali ke kekuatan dan stabilitas penuh. Untuk keseleo kelas III, ini mendekati empat bulan. Seorang fisioterapis dapat merekomendasikan pengobatan terbaik untuk memastikan tumit Anda tumit dengan benar untuk mengembalikan fungsi dan menghindari cedera di masa depan.
Tanda-tanda yang Siap Anda Jalankan
Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk memulai kembali berlari jika pergelangan kaki Anda memiliki rentang gerak penuh ke segala arah, otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda kuat - misalnya, pergelangan kaki Anda tidak goyah saat Anda berjalan - dan jika Anda memiliki keseimbangan yang baik. Seharusnya juga tidak ada rasa sakit atau bengkak saat beraktivitas seperti berdiri atau berjalan. Carilah lebih banyak saran dari dokter Anda saat Anda siap untuk melanjutkan rutinitas Anda yang sedang berjalan. Pertimbangan dan Perhatian
Jika Anda khawatir tetap fit saat Anda terbaring dengan keseleo pergelangan kaki Anda, pertimbangkan untuk beralih ke latihan tanpa beban yang tidak akan menekan pergelangan kaki Anda. Aktivitas yang mungkin dilakukan meliputi bersepeda, berenang dan latihan beban. Juga, setelah Anda kembali aktif, hindari aktivitas yang melibatkan gerakan memutar atau berputar selama dua sampai tiga minggu. Begitu Anda kembali berlari, mulailah dengan kecepatan lambat dan tetap berpeluh pada permukaan. Fisioterapis Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menginjak pergelangan kaki Anda dengan benar dalam persiapan lari Anda.
