Saat hamil, Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk melindungi kesehatan dan kesehatan bayi Anda yang sedang berkembang. Selain makan dengan baik, banyak istirahat dan tetap terhidrasi, olahraga merupakan hal penting untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Tapi akhirnya perut berat dan sakit punggung Anda mungkin membuat olahraga terlalu menantang.
Video Hari
Latihan Ringan
Meskipun Anda mungkin harus menarik diri dari sofa dan melepaskan tidur siang Anda, pas saat berolahraga penting untuk kehamilan yang sehat. Dan selain itu, mendapatkan semua aliran darah ekstra dengan latihan bisa membuat Anda merasa hebat dan meningkatkan tingkat energi Anda. Namun, sangat penting untuk diingat bahwa Anda perlu melakukan beberapa modifikasi latihan pada latihan kehamilan Anda. Sementara olahraga umumnya aman selama kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda tentang keterbatasan spesifik Anda dan bagaimana hal itu dapat berubah saat kehamilan Anda berlangsung. Penting bagi ibu agar tidak berolahraga terlalu keras dan tetap berolahraga ringan. Cobalah berjalan-jalan, bukan berlari, mengikuti kelas yoga prenatal, atau pergi berenang. Hindari menjadi terlalu panas, dan jangan berolahraga sampai-sampai Anda tidak bisa menahan napas.
Kapan Berhenti
Selama tiga bulan terakhir kehamilan Anda, olahraga mungkin menjadi terlalu sulit dan terlalu tidak nyaman. Jika Anda beristirahat di tempat tidur, Anda mungkin perlu berhenti berolahraga sepenuhnya. Tapi jika Anda memiliki kehamilan yang sehat, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian lebih pada latihan Anda. Dimulai pada trimester kedua, sebaiknya jangan berbaring telentang - jadi hindari latihan seperti postur yoga yang membutuhkan posisi ini. Sepanjang seluruh kehamilan Anda, hindari ikut serta dalam olahraga di mana perut Anda bisa terkena bola atau benda lain atau olahraga di mana Anda bisa jatuh - seperti bermain ski atau menunggang kuda.
Masalah Kesehatan
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda tidak berolahraga selama kehamilan jika Anda memiliki masalah kesehatan atau komplikasi kehamilan Anda. Babycenter. com mengatakan bahwa wanita yang berisiko mengalami persalinan prematur mungkin perlu berhenti berolahraga selama kehamilan mereka. Wanita yang didiagnosis dengan hipertensi yang diinduksi kehamilan, masalah jantung atau paru-paru, plasenta previa atau kelainan serviks mungkin perlu berhenti berolahraga begitu diagnosis dibuat dan saran dokter mereka untuk tidak berolahraga.
Tanda-tanda Masalah
Jika Anda sudah berolahraga tanpa masalah selama kehamilan Anda, berjaga-jaga jika ada tanda peringatan bahwa Anda harus memberi istirahat pada tubuh Anda. Jika Anda menunjukkan tanda-tanda persalinan pra-persalinan, misalnya, atau mengalami kontraksi berulang-ulang, Anda mungkin perlu berhenti berolahraga. Jika air Anda rusak, atau Anda mengalami pendarahan, merasa mual atau pusing atau sakit di daerah perut atau vagina, berhenti berolahraga dan check in dengan dokter Anda.Anda juga harus berhenti berolahraga dan menghubungi dokter Anda jika Anda merasa sesak napas, mengalami sakit kepala setelah berolahraga atau merasakan sakit di dada Anda.
Latihan Selama Kehamilan Sehat
Jika Anda tidak mengalami komplikasi selama kehamilan Anda dan tidak berisiko melakukan persalinan pra-persalinan, mungkin baik Anda berolahraga dari hari Anda melihat garis kedua pada Tes kehamilan sampai Anda melahirkan - selama Anda merasakannya. Olahraga teratur dapat membantu Anda tetap bugar dan membuat tubuh Anda siap berjam-jam bekerja, dan membantu Anda bangkit kembali pasca kehamilan. Beberapa hari sebelum bayi Anda lahir, Anda mungkin tidak perlu pergi ke gym - tapi berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan Anda atau taman setempat dapat membantu menjaga darah tetap mengalir dan menahan kelelahan.
