Jika Anda menderita sembelit, Anda tidak sendiri. Sebenarnya, Anda berada di perusahaan 42 juta orang Amerika, atau 15 persen dari populasi U. S.. Konstipasi, yang didefinisikan memiliki kurang dari tiga kali buang air besar per minggu atau hanya memiliki kotoran kering dan keras, adalah salah satu masalah gastrointestinal yang paling umum. Diet rendah serat adalah penyebab utama sembelit, jadi garis pertahanan pertama melawan kondisinya adalah dengan meningkatkan asupan serat Anda. Jika Anda telah mengikuti diet serat tinggi dan Anda masih mengalami konstipasi, ada beberapa langkah lagi yang harus Anda lakukan.
Video of the Day
Drink Up
Serat tidak dapat melakukan tugasnya tanpa akses ke cairan dalam jumlah yang memadai. Minum air putih dan cairan lainnya, seperti sup dan jus buah, bisa membantu mengumpulkan serat di saluran pencernaan Anda, membuatnya lebih efektif dalam menormalisasi pergerakan usus. Selain itu, konstipasi berhubungan langsung dengan dehidrasi pada usus besar. Bila Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda mengeluarkan air dari saluran pencernaan Anda agar tetap terhidrasi secara memadai. Akibatnya, usus besar menjadi dehidrasi dan tinja lebih sulit dilewati. Riwayat pribadi, tingkat kesehatan dan aktivitas Anda semua akan mempengaruhi jumlah cairan yang Anda butuhkan, namun sebagai aturan umum, minum setidaknya 64 ons cairan non-kalori, seperti air dan teh herbal, per hari.
Dapatkan Fishy
Jika Anda cukup makan serat dan cukup minum air putih dan Anda masih menderita sembelit, coba tambahkan asam lemak omega-3 ke makanan Anda. Menurut ahli gizi holistik terdaftar Yuri Elkaim, minyak omega-3 membantu melumasi usus Anda sehingga tinja lebih mudah dilewati. Sumber omega-3 terkaya adalah minyak ikan, meskipun minyak rami dan minyak rami mengandung asam lemak juga. Sumber makanan omega-3 meliputi salmon, halibut, sarden, tuna, herring, biji rami, kedelai, biji labu dan kenari.
Keep It Regular
Menemukan kelegaan dari sembelit bukan hanya tentang apa yang Anda makan, melainkan bagaimana Anda makan. Mendapatkan jadwal makan yang teratur dapat membantu menormalkan pencernaan Anda dan memungkinkan Anda mengalami buang air besar pada waktu yang sama setiap hari sejak makan merangsang usus besar. Informasi National Digestive Diseases Clearinghouse merekomendasikan untuk menghabiskan beberapa waktu di kamar mandi 15 sampai 45 menit setelah makan pagi. Beri diri Anda cukup waktu di kamar mandi agar Anda tidak merasa stres atau terburu-buru, dan jangan pernah mengabaikan dorongan untuk pergi. Mengabaikan dorongan bisa membuat sembelit memburuk.
Jangan Menjadi Lax
Jika Anda telah mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup dan masih mengalami konstipasi, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat pencahar. Sementara obat pencahar dapat memberikan bantuan sementara, mereka bukan solusi jangka panjang untuk sembelit kronis.Obat pencahar massal, yang menyerap air di usus dan membuat tinja lebih lembut dan mudah dilewati, dianggap paling aman. Jenis pencahar lainnya termasuk stimulan, yang memicu kontraksi otot di usus, dan pelunak tinja, yang memberi kelembaban tinja dalam upaya untuk membuatnya lebih mudah dilewati. Jika Anda menyalahgunakan obat pencahar, sistem pencernaan Anda mungkin menjadi tergantung pada mereka, membuat sembelit lebih parah dalam jangka panjang. Jangan gunakan obat pencahar tanpa konsultasi dengan dokter Anda.
