Kapan Baik untuk Situps Setelah Bagian C?

Bagian bedah caesar adalah prosedur yang cukup umum di Amerika Serikat. Lebih dari 30 persen kelahiran adalah kelahiran sesar, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Masa pemulihan untuk seksi C akan lebih rumit daripada pemulihan dari kelahiran vagina. Meskipun Anda mungkin ingin memulai latihan kekuatan untuk perut yang kuat dan perut yang rata, melakukan situps terlalu cepat justru bisa melukai otot perut Anda.

Hari Minggu

Pemeriksaan Enam minggu

Sebelum berolahraga, penting bagi Anda untuk memberi waktu kepada tubuh Anda untuk memulihkan diri setelah trauma operasi besar. Berolahraga terlalu cepat bisa memperlambat pemulihan Anda dan mengakibatkan sayatan yang terinfeksi atau terbuka. Alih-alih menuju ke gym untuk latihan kekuatan, mulailah dengan berjalan ringan sampai dokter Anda dapat memeriksa sayatan Anda dan memberi Anda go-ahead untuk berolahraga, biasanya antara enam sampai delapan minggu pascapersalinan. Selain memperlambat proses penyembuhan, berolahraga terlalu cepat justru bisa menyebabkan luka pada otot perut yang terpisah.

Latihan Perut

Saat Anda akhirnya dibersihkan untuk berolahraga, mulailah dengan latihan ab latihan rendah sebelum beralih ke latihan yang lebih berat, seperti situps dan sit-up. Duduk isometrik ab meremas dan panggul miring dapat membantu memperkuat otot ab Anda sehingga Anda dalam bentuk yang lebih baik untuk mencoba sit-up. Cobalah duduk tegak dan meremas perut Anda ke tulang belakang Anda. Mulailah dengan 20 setiap hari, bekerja sampai 100 setiap hari. Saat otot perut Anda menjadi diperkuat, Anda akan merasa lebih mudah melakukan situps dan latihan lain yang lebih sulit.

Formulir yang Tepat

Saat Anda akhirnya siap untuk menambahkan situps ke latihan mingguan Anda - setelah pemulihan delapan minggu dan mendapatkan persetujuan dari OB Anda - pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat. Setelah kehamilan, beberapa otot dan tendon Anda mungkin terasa kencang dan pegal setelah tidak aktif. Dengan melakukan situps dengan benar, Anda melindungi tubuh Anda. Mulailah dengan berbaring di atas tikar latihan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda atau lewati dada Anda. Saat Anda mengangkat badan Anda, tekan bagian belakang Anda yang kecil ke dalam tikar dan hanya sampai separuh jalan. Fokus pada kontrol atas repetisi untuk latihan terbaik.

Pertimbangan dan Alternatif

Sementara perut Anda mungkin menjadi area masalah secara langsung setelah bagian C, tidak mungkin mencoba untuk spot-mengurangi area tubuh Anda. Jika Anda akan mengecilkan bagian tengah tubuh Anda, Anda harus menurunkan berat badan di sekujur tubuh Anda. Hal ini dapat dilakukan melalui diet yang masuk akal dengan banyak makanan ringan sehat dan ringan dan latihan kekuatan dikombinasikan dengan 30 menit aktivitas aerobik sehari-hari. Kelompokkan rencana ini dengan situps dan latihan perut lainnya untuk melihat hasil kerja Anda dalam abs yang rata dan mendapatkan kembali tubuh pra-bayi Anda.