Bila Anda berfokus pada bentuk yang tepat dan berjuang untuk mengangkat beban, mudah melupakan pernapasan Anda. Tapi otot Anda membutuhkan oksigen dari darah Anda untuk bekerja secara efektif, dan pernapasan yang tidak tepat dapat membuat angkat beban jauh lebih menantang, bahkan mengganggu akses jantung Anda ke darah. Meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan yang tepat mungkin merupakan langkah awal untuk meningkatkan kualitas latihan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Bersiaplah untuk mengangkat beban dengan menerapkan bentuk yang tepat untuk latihan yang sedang Anda lakukan. Saat Anda memasuki posisi Anda, ambillah napas yang lambat dan disengaja. Perut Anda harus mengeluarkan jika Anda bernafas dengan benar. Hindari menahan napas, tapi pastikan Anda tidak mengalami hiperventilasi atau minum setengah napas. Ini bisa membantu menghirup hitungan 10.
Langkah 2
Angkat berat. Saat Anda mengerahkan diri, pelan-pelan keluarkan napas. Bobot angkat besi pemula kadang-kadang menghembuskan napas sekaligus, tapi jauh lebih efisien untuk menghembuskan napas perlahan sampai hitungan 10. Seiring Anda menghembuskan napas, perut Anda harus masuk karena Anda melepaskan udara. Berusahalah untuk membuat pernapasan Anda bertepatan dengan gerakan Anda sehingga Anda selesai dengan fase pengangkatan saat Anda menghembuskan nafas.
Langkah 3
Tarik napas lagi saat menurunkan berat badan kembali ke tanah. Jika Anda menahan beban untuk waktu yang lama daripada melakukan lift cepat, Anda mungkin harus melakukan banyak napas selama masa pengerahan tenaga. Pastikan Anda selalu menghirup saat mengangkat awal, dan bertujuan untuk membuat pernapasan Anda disengaja dan lambat saat Anda memegang berat badan.
Tip
- Jika Anda baru menimbang berat badan atau memiliki masalah pernafasan atau pernapasan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.
Peringatan
- Gagal menerima udara yang cukup saat Anda mengangkat beban bisa menyebabkan tekanan di dada Anda. Tekanan bisa mengurangi akses jantung Anda terhadap darah, menyebabkan pingsan atau masalah yang lebih serius, seperti serangan jantung.
