Rebound pada trampolin memberikan latihan kardiovaskular dengan dampak rendah dan pembakaran kalori yang lebih mudah pada sendi Anda daripada aktivitas dengan dampak tinggi. seperti jogging dan step aerobik. Ini juga bisa membantu menguatkan kaki Anda. Melalui rebound teratur, bersama dengan diet sehat, Anda mungkin bisa kehilangan sejumlah kecil berat badan hanya dalam beberapa minggu. Seperti semua bentuk latihan, rebound membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menghasilkan hasil penurunan berat badan yang utama.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar Melalui Rebound
Berapa banyak berat badan yang hilang akibat olahraga tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan Anda. Jika berat badan Anda 135 kilogram, Anda akan membakar 75 kalori dengan rebound selama 12 menit, menurut Profesor Ilmu Pergerakan Victor L. Katch. Jika Anda 160 pon, Anda akan membakar 86 kalori dalam 12 menit dan 96 kalori jika Anda 180 pound. Sebagai perbandingan, 160 pound. Orang membakar 102 kalori dalam 12 menit dengan aerobik berdampak tinggi, namun hanya 55 kalori yang berjalan dengan kecepatan tinggi 3. 5 mil per jam.
Berat Badan Melalui Rebounding
Jika Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram, bertujuan untuk menurunkan 1/2 sampai 1 pon per minggu. Jika Anda memiliki jumlah yang signifikan untuk kehilangan, kehilangan sampai 2 kilogram per minggu aman, jelaskan ahli diet terdaftar Sheri Barke dengan College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Untuk kehilangan 1 pound per minggu, Anda memerlukan defisit kalori 3, 500 kalori per minggu. Anda bisa menciptakan ini dengan membakar 250 kalori setiap hari melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda hingga 250 kalori di bawah jumlah yang Anda butuhkan untuk perawatan berat badan. Jika Anda 160 pound, Anda harus pulih total 30 menit untuk membakar 250 kalori.
Target Heart Rate
Latihan 60 sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda cukup kuat untuk membakar sejumlah besar kalori dari lemak, namun cukup mudah untuk memungkinkan Anda berolahraga. periode yang panjang Mengurangkan usia Anda dari 220 memberi Anda perkiraan detak jantung maksimum Anda. Jika Anda berusia 35, rumusnya adalah 220 - 35 = 185 denyut per menit. Untuk menemukan 65 persen dari ini, rumusnya adalah 185 x. 65 = 120 denyut per menit. Jika Anda tidak mampu mencapai setidaknya 60 persen dari detak jantung maksimum Anda dengan memantul dengan kecepatan mudah, cobalah jogging pada rebounder.
Pertimbangan Keselamatan
Untuk menghindari mual, jangan makan setidaknya satu jam sebelum Anda pulih. Jika Anda merasa mual atau pusing, lambatkan kecepatan Anda atau berhenti untuk beristirahat. Menggunakan rebounder dengan bar yang dapat Anda tahan dapat membantu mencegah pusing. Jika Anda tidak bisa pulih cukup lama untuk membakar kalori yang Anda inginkan, hentikan sesi rebound Anda menjadi interval 10 menit. Untuk mencegah tabrakan, hanya satu orang yang harus menggunakan trampolin sekaligus.Sebaiknya mintalah seseorang di dekatnya untuk membantu jika Anda jatuh. Tempatkan trampolin Anda cukup jauh dari dinding dan perabotan sehingga Anda tidak akan menabrak benda-benda ini jika jatuh.
