Powerlifting adalah olahraga di mana Anda bersaing di jongkok, bench press dan deadlift, dan atlet dengan jumlah tertinggi di kelas berat adalah pemenangnya. Seperti olahraga lainnya, Anda harus benar-benar berpuncak pada kompetisi, dan mengurangi volume latihan Anda merupakan bagian penting dari kompetisi ini. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun, dan pastikan Anda sudah familiar dengan peraturan organisasi yang akan Anda hadapi. Sebagian besar kompetisi pengangkatan kekuatan diadakan di akhir pekan, dengan hari Sabtu pada hari pertama, dan pertemuan dua hari bertemu dengan hari Minggu.
Video of the Day
Kurangi Secara bertahap
Anda tidak berhenti berlatih beberapa minggu dan beristirahat saja; Anda perlu perlahan mengurangi volume latihan Anda. Jika Anda mengikuti program pengangkatan periodik, Anda harus siap untuk mengeksekusi single terberat Anda saat bertemu, dan mulai membatalkan pekerjaan bantuan Anda. Tiga minggu adalah saat yang tepat untuk secara perlahan membatasi latihan yang tidak akan Anda lakukan dalam persaingan. Jangan jatuhkan semuanya, tapi jika Anda melakukan empat latihan bantuan untuk jongkok Anda, jatuhkan yang paling sulit terlebih dahulu, dan dua minggu keluar memotong volume menjadi dua pada dua latihan lainnya. Dua minggu keluar dari pertemuan adalah terakhir kalinya deadlift Anda.
Minggu Terakhir
Dalam program yang periodik, di mana Anda perlahan meningkatkan intensitas dan mengurangi volume, Anda harus siap untuk melakukan percobaan pertama dan kedua pada jongkok dan bench press. Jika Anda mengalami masalah dalam membuat berat badan, jongkok pada hari Senin dan bangku pada hari Selasa, yang akan memungkinkan Anda sedikit mengalami tekanan dalam pelatihan jika Anda membatasi kalori. Jika berat badan Anda tepat, lakukan keempat lift pada hari Senin dan teleponlah itu sehari. Di sela single Anda, pastikan Anda beristirahat tiga menit. Ini adalah waktu minimum antara lift dalam persaingan.
Konjugasi Periodisasi
Jika Anda menggunakan program pelatihan periodik terkonjugasi, tiga minggu Anda harus memukul setidaknya 90 persen dari apa yang ingin Anda buka dengan usaha pertama Anda dengan masing-masing angkat, dan sisa latihan Anda tidak berubah. Dua minggu keluar, bekerja sampai 95 persen dari apa yang Anda inginkan untuk usaha kedua Anda pada setiap lift. Jadikan ini minggu terakhir Anda deadlift, untuk menghemat bagian bawah punggung Anda. Senin minggu lalu, ambil usaha pertama dan kedua Anda di jongkok dengan beberapa hypers terbalik ringan dan kemungkinan pekerjaan perut, dan Selasa atau Rabu mencapai usaha pertama dan kedua di bench press.
Pertimbangan Penting
Jangan mengubah keseluruhan program pelatihan Anda pada saat terakhir sebelum bertemu; Anda memiliki cukup fokus pada saat bersaing. Jika Anda mengalami masalah dalam membuat berat badan dan ini adalah pertemuan pertama Anda, jangan khawatir tentang hal itu - angkat di kelas berat yang lebih tinggi berikutnya.Anda tidak ingin mencoba berjongkok berat saat Anda kram memotong berat badan; ini berisiko cedera Pengangkatan terampil seperti pengangkatan tenaga dan pengangkatan bobot keduanya memiliki tingkat cedera yang lebih rendah daripada pencabutan rekreasi karena sebagian besar perencanaan yang masuk ke dalamnya.
