Sebagian besar jenis tarian meningkatkan detak jantung Anda, menjadikannya latihan aerobik. Jumlah kalori yang Anda bakar saat menari tergantung pada tingkat kebugaran Anda, jenis tarian yang Anda lakukan dan intensitas latihan dansa Anda. Selain itu, berat badan Anda saat ini mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar saat menari. Jika Anda menari dengan penuh semangat selama satu jam per hari, tujuh hari seminggu, Anda bisa kehilangan 1 sampai 2 kilogram per minggu.
Video of the Day
Jenis Dancing
Melakukan aerobik yang cepat dan berdampak tinggi seperti hip hop atau Zumba membakar antara 430 dan 650 kalori per jam, menurut NutriStrategy. com. Jika berat badan Anda lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Kelas aerobik dengan dampak rendah membakar antara 295 dan 465 kalori per jam. Air aerobik terbakar kurang - antara 235 dan 370 kalori per jam. Jazzercise, yang menggabungkan dampak rendah dan dampak tinggi, membakar antara 354 dan 558 kalori per jam. Kelas tarian tradisional seperti balet, keran dan jazz membakar antara 266 dan 419 kalori per jam. Bakar setidaknya 500 kalori per hari sambil menari dan Anda akan kehilangan 1 pound per minggu.
Memperkuat Komponen
Sebagian besar kelas tari menawarkan keuntungan selain meningkatkan detak jantung Anda. Langkah-langkah yang mengintegrasikan tendangan tinggi, jongkok rendah, angkat kaki, mengangkat lutut, lutut dan gerakan lengan lebar melatih otot di lengan, bahu, punggung, dada dan kaki Anda. Perputaran cepat, gerakan lateral, rotasi pinggul dan dorongan pelvis memperkuat otot perut Anda. Gerakan ini mengubah komposisi tubuh Anda, menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak. Anda menaikkan tingkat metabolisme basal Anda, yang berarti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan otot, membakar lebih banyak kalori sepanjang hari Anda. Tingkatkan kerja penguatan Anda sambil menari dengan mengangkat lutut lebih tinggi, memperpanjang lengan dan mengontrak otot inti Anda.
Mengintensifkan Latihan Tari Anda
Saat menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar, Anda membakar lebih sedikit kalori dalam melakukan rutinitas tarian yang sama. Tingkatkan intensitas Anda selama latihan tarian dengan mempercepat langkah Anda. Perpanjang waktu yang Anda habiskan untuk menari sehingga Anda mempertahankan denyut jantung yang meningkat untuk jangka waktu yang lama. Diversifikasi rutinitas aerobik Anda dengan menambahkan kelas aerobik langkah, yang membakar 500 sampai 790 kalori per jam, catat NutriStrategy. Campur dalam beberapa seni bela diri seperti kickboxing dan bakar 590 sampai 930 kalori per jam.
Latihan Interval
Trick tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan menggabungkan rutinitas tarian Anda dengan interval kecepatan tinggi. Kelas tari Zumba sudah memasukkan prinsipal ini, mencampur angka energi tinggi dengan rutinitas lebih lambat yang menggunakan gerakan lebih besar. Jika Anda mengambil kelas dengan tingkat intensitas rendah, habiskan waktu 30 detik antara lagu yang berjalan di tempat, berpura-pura melompat tali atau melakukan jongkok jongkok jongkok.Gerakan intens ini meningkatkan detak jantung Anda, yang tetap meningkat bahkan saat Anda berolahraga dengan kecepatan yang lebih moderat.
