Anda membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga untuk fungsi otot dan saraf Anda dan untuk pembekuan darah. Meski mendapatkan kalsium dari makanan adalah makanan terbaik, beberapa orang tidak cukup makan makanan kaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka. Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium untuk mengatasi perbedaannya. Namun, beberapa suplemen lebih mudah diserap tubuh daripada yang lain.
Video of the Day
Supplement Absorption
Dua bentuk kalsium yang paling direkomendasikan adalah kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat sedikit lebih baik diserap karena tidak memerlukan banyak asam lambung untuk penyerapan, namun kalsium karbonat terserap dengan baik saat dikonsumsi. Suplemen kalsium jenis baru, yang disebut kalsium karbonat amorf lebih baik diserap, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Bone and Mineral Research" pada tahun 2011. Suplemen yang mengandung kalsium ini telah sampai ke pasaran, lapor ScienceDaily, memungkinkan Anda untuk mengambil dosis kalsium yang lebih rendah dengan kemungkinan efek samping yang lebih kecil.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Absorpsi
Terlepas dari jenis suplemen apa yang Anda minum, sejumlah faktor meningkatkan atau mengurangi penyerapan kalsium. Pilih suplemen dengan simbol Farmakope Amerika Serikat dan pastikan Anda memiliki asupan vitamin D yang cukup untuk meningkatkan penyerapan suplemen kalsium Anda. Ambillah dosis 500 miligram atau kurang setiap saat, dan minum suplemen Anda dengan susu dan dengan makanan. Tanin dalam teh, serat, asam oksalat, phytates, asupan fosfor atau magnesium yang berlebihan dan obat tertentu dapat mengurangi penyerapan kalsium.
Asupan yang Direkomendasikan
Untuk anak-anak berusia sampai 6 bulan, tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk kalsium adalah 200 miligram per hari; untuk anak-anak antara 7 dan 12 bulan, 260 miligram; untuk anak-anak antara 1 dan 3 - 700 miligram; untuk anak-anak antara 4 dan 8 - 1, 000 miligram; dan untuk anak-anak antara 9 dan 18 - 1, 300 miligram. Orang dewasa berumur 19 sampai 50 tahun membutuhkan 1, 000 miligram per hari; wanita berusia di atas 50 - 1, 200 miligram; laki-laki antara 51 dan 70 - 1, 000 miligram; dan pria berusia di atas 70 - 1, 200 miligram.
Efek Samping dan Keselamatan
Beberapa orang mengalami efek samping saat mengkonsumsi suplemen kalsium, termasuk kembung, konstipasi dan gas. Kelebihan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal, sembelit, masalah ginjal, dan kekurangan zat besi dan seng. Kalsium bisa berinteraksi dengan antibiotik, anticonvulasants, diuretik dan obat lain, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
