Makanan yang memenuhi kadar oksigen Anda adalah zat yang membantu sintesis sel darah merah. Jumlah darah yang sehat memungkinkan pengangkutan oksigen maksimum ke sel tubuh Anda, yang menggunakan oksigen untuk membakar energi untuk proses metabolisme. Pilihlah berbagai makanan dengan jumlah zat besi, protein dan / atau satu atau lebih dari delapan vitamin B. Nutrisi ini hidup berdampingan dalam banyak makanan yang sama. Anda mungkin perlu melengkapi beberapa makanan dengan pilihan tambahan untuk mendapatkan semua asam amino atau vitamin B yang relevan.
Video Hari
Makanan Laut dan Daging
Anda akan menemukan protein, zat besi dan vitamin B tertentu dalam sumber makanan berbasis hewani, yang mengandung komposisi asam amino lengkap untuk sel darah. sintesis, menurut MedlinePlus. Dapatkan besi tinggi dari kerang, tiram, daging sapi, daging babi dan unggas. Ikan seperti salmon dan sarden lebih kuat protein daripada zat besi, sedangkan telur ayam menghasilkan kedua nutrisi ini dalam jumlah sedang. Semua makanan yang mempromosikan oksigen ini memberi besi heme, bentuk zat besi makanan yang paling mudah diserap. Mereka juga akan membangun total Anda dalam banyak kategori vitamin B.
Kacang - kacangan
Di antara makanan nabati, kacang polong yang termasuk kacang kering, kacang polong, kacang lentil dan kedelai membantu tubuh Anda mengolah oksigen. Kacang polong yang memberi kontribusi signifikan terhadap total harian Anda dari zat besi, protein dan beberapa vitamin B per 1 gelas melayani termasuk kacang kedelai atau lentil yang dimasak; ginjal, kacang hitam atau navy; split kacang polong; buncis; atau kacang polong hitam.
Biji
Makanan biji-bijian juga memiliki campuran protein, zat besi dan berbagai vitamin B untuk mendorong kadar oksigen darah yang optimal. Rasio tidak setinggi makanan nabati lainnya, bagaimanapun, jadi produsen beberapa makanan biji-bijian meningkatkan kandungan zat besi dan vitamin B mereka. Misalnya, menurut Database Gizi USDA, banyak gandum utuh, jagung, gandum dan padi menawarkan 100 persen nilai harian besi per saran yang disajikan. Nilai vitamin B berkisar antara 10 sampai 100 persen. Periksalah fakta gizi tentang sereal dan paket lainnya, seperti roti putih, mie telur dan nasi putih, untuk menemukan makanan yang diperkaya dengan zat besi dan vitamin B.
Sayuran
Sebagian besar sayuran memiliki protein rendah, tetapi mereka menyediakan gram atau dua protein per 1 gelas. Memilih sayuran kaya zat besi akan memberi Anda jumlah protein rendah dan beragam serta berbagai vitamin B juga. Hijau memiliki konsentrasi besi yang lebih tinggi, jadi sementara 1 cangkir bit menyediakan 1mg besi, atasannya yang dimasak, atau sayuran bit, memberi 3mg besi, catat USDA. Pilihan tambahan untuk membantu suplai oksigen ke sel tubuh Anda meliputi bayam, brokoli dan kangkung.
