Kurangnya serat makanan adalah penyebab sembelit yang paling umum, menurut National Clearance of the Cryptology Informasi Penyakit. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu Anda mencegah dan mengurangi sembelit karena serat yang tidak larut membuat sampah berpindah melalui usus besar Anda. Cara sehat untuk meningkatkan serat Anda adalah dengan mengkonsumsi 3 sampai 6 cangkir buah dan sayuran setiap hari.
Video of the Day
Rekomendasi Serat
![]()
->
Pastikan Anda secara bertahap meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan. Foto Kredit: merznatalia / iStock / Getty Images
Kebanyakan orang jatuh drastis dari asupan serat harian yang disarankan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Wanita harus mengonsumsi 25 gram serat setiap hari, sedangkan pria butuh 38 gram. Saat menambahkan serat ke makanan Anda, tingkatkan jumlah yang Anda makan secara bertahap untuk menghindari efek samping seperti gas dan kembung. Juga pastikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari karena membuat serat lebih efektif. Seiring serat yang tidak larut bergerak melalui usus Anda, ia menjebak air, yang meningkatkan jumlah tinja, menambah kelembaban dan membuatnya lebih mudah buang air besar.
Prunes Memiliki Lebih dari Serat
![]()
->
Buah plum dapat membantu meredakan sembelit ringan sampai sedang lebih baik daripada psyllium. Plum plum, atau plum kering, mengurangi konstipasi ringan sampai sedang lebih baik daripada psyllium, yang merupakan ramuan umum obat pencahar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2011 di "Alimentary Pharmacology and Therapeutics. "Prune mengandung serat, tapi juga mengandung bahan lain yang mencegah sembelit. Mereka adalah sumber sorbitol gula alami yang baik, yang menghasilkan efek pencahar dengan menarik air ke usus Anda. Perlu diingat terlalu banyak sorbitol yang bisa menyebabkan kelebihan gas. Anda akan mendapatkan 1 gram serat dan 4 gram gula dari setiap pemangkas yang Anda makan, jadi gula total Anda bertambah cepat jika Anda makan terlalu banyak.
->
Mengupas buah akan menanggalkan sebagian besar serat. Kredit Foto: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
![]()
Penting untuk makan buah dengan kulit karena mengandung cukup banyak serat. Misalnya, sekitar setengah dari serat apel hilang saat Anda mengupas kulit. Pir adalah salah satu sumber serat buah teratas, dengan 6 gram dalam satu pir besar. Anda akan mendapatkan 3 gram serat dari 1 cangkir raspberry, serta satu apel kecil dan satu buah peach berukuran sedang dengan kulit mereka masih utuh. Daging satu jeruk juga memasok 3 gram serat.Apel, pir dan raspberry memiliki keuntungan. Persentase yang lebih besar dari serat total - sekitar 62 sampai 73 persen - terdiri dari serat yang tidak larut.
Kacang Hijau Top the List
->
Kacang polong mengandung serat tinggi yang tidak larut. Kredit Hijau: Joy Prescott / iStock / Getty Images
![]()
Kacang hijau dianggap sayuran, namun merupakan milik keluarga kacang-kacangan. Seperti kacang polong lainnya, seperti kacang polong, kacang hijau memberikan sumber serat yang sangat baik. Satu cangkir berisi 8. 6 gram serat. Kacang polong juga tinggi seratnya tidak larut, yang menyumbang sekitar 70 persen dari total seratnya. Jenis kacang polong lainnya, seperti kacang polong snap yang dapat dimakan, hanya mengandung setengah serat yang akan Anda dapatkan dari kacang hijau.
Pilihan Sayuran Lainnya
->
Ubi jalar memiliki banyak serat. Foto: Kraivuttinun / iStock / Getty Images
![]()
Ubi jalar dan kubis Brussel memasok 8 gram serat total dalam satu cangkir per porsi. Porsi brokoli yang sama mengandung 5 gram, sedangkan wortel hanya sedikit kurang, dengan 4 gram serat. Kelompok sayuran dengan jumlah serat tertinggi berikutnya mengandung 2 sampai 4 gram dalam porsi satu cangkir, menurut Harvard University. Kelompok ini termasuk paprika hijau manis, seledri dan bayam. Sekitar setengah dari total serat di semua sayuran ini adalah serat yang tidak larut.
