Detak jantung dapat dengan mudah ditingkatkan melalui serangkaian latihan. Ketika mengenai penurunan berat badan, yang terbaik adalah agar detak jantung Anda meningkat melalui olahraga, karena akan meningkatkan pembakaran kalori dan tingkat metabolisme Anda. Sementara kebanyakan olahraga bermanfaat, beberapa latihan memiliki dampak lebih besar pada detak jantung Anda daripada yang lain.
Video of the Day
Sit-Ups
Sit-up dapat meningkatkan detak jantung Anda, namun tidak secara dramatis. Sebuah studi yang dikeluarkan dari The American Council on Exercise menjelaskan bahwa sit-up tidak ada gunanya. Studi tersebut kemudian merekomendasikan melakukan latihan yang menyebabkan kontraksi otot panjang, berlawanan dengan kontraksi singkat dari sit-up.
Berlari di Tempat
Berjalan di tempat akan meningkatkan detak jantung Anda, namun mungkin sulit untuk mempertahankannya. Jika Anda ingin berlari di tempat untuk memiliki dampak pada detak jantung Anda, Anda harus mengangkat lutut ke dada dengan setiap langkah yang Anda ambil, yang bisa menjadi tantangan. Meskipun ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dengan cepat, ini tetap tidak seefektif latihan lainnya, atau mudah dilakukan.
Jumping Jacks
Ketika mengenai sit-up dan berlari di tempat, jack melompat lebih efektif untuk meningkatkan detak jantung. Ini adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan denyut jantung karena ini adalah latihan dengan dampak tinggi yang mengharuskan Anda untuk melompat sambil mengangkat tangan dan membuka kaki Anda. Untuk setiap lompatan Anda mendarat, Anda mengaitkan otot-otot di tubuh bagian bawah, sehingga membangun kekuatan. Menurut FatBurn. com, latihan ini bisa membakar hingga 10 kalori per menit untuk orang yang beratnya 150 lbs.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil bagian dalam rejimen latihan apapun. Ingatlah bahwa semua individu melakukan latihan dengan kecepatan yang berbeda, oleh karena itu, berlari di tempat dapat meningkatkan detak jantung Anda lebih banyak daripada melompat ke jacks jika Anda berlari dengan kecepatan tinggi dan meningkatkan lutut untuk setiap langkah. Anda akan menentukan apa yang paling meningkatkan detak jantung Anda, tergantung pada tingkat pengerahan tenaga Anda.
