Orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak jeruk daripada Buah lain antara tahun 2000 dan 2010, menurut USDA, dan petani komersial menghasilkan 7, 500 varietas apel, menurut University of Illinois Extension. Mengevaluasi nilai dua buah dalam makanan memerlukan peninjauan pedoman diet Amerika. USDA merekomendasikan untuk makan 2. 5 porsi setiap hari. Pada tahun 2005, hanya satu dari setiap tiga orang Amerika yang makan dua atau lebih porsi buah setiap hari, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Mengkonsumsi semua jenis buah bermanfaat, tapi jika kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi kurang dari satu porsi setiap hari, memilih buah dengan kandungan gizi paling penting itu penting.
Serat
Jingga menyediakan 4. 3 g serat, sementara apel menyediakan 2. 6 g. FDA merekomendasikan mengkonsumsi makanan yang mengandung 25 g setiap hari. Makanan nabati mengandung serat dalam makanan. USDA merekomendasikan mengkonsumsi 5 sampai 9 porsi makanan buah dan sayuran setiap hari. Memenuhi rekomendasi ini bersama dengan biji-bijian dan kacang-kacangan adalah cara yang mudah diingat untuk memasukkan serat dalam jumlah yang cukup dalam makanan. Serat mendukung pencernaan yang sehat dan membersihkan kelebihan kolesterol dari tubuh. Termasuk apel dan jeruk dalam makanan sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan serat sehari-hari.
Mineral jeruk dan apel mengandung kalsium dan potasium. Kalsium dan potasium keduanya berkontribusi pada sistem kardiovaskular yang sehat karena mereka mengatur kontraksi otot jantung.72 mg kalsium dan 326 mg potassium yang diberikan oranye lebih signifikan dibandingkan dengan 7 mg kalsium dan 117 mg potassium yang diberikan apel. Kebutuhan sehari-hari adalah 1, 000 mg kalsium dan 3, 500 mg potasium.
Apel atau Jeruk
Jeruk memberi lebih banyak vitamin, mineral dan serat dibandingkan dengan apel. Ini juga memberi lebih banyak kalori, namun energi tambahan yang diberikannya dalam makanan seimbang dengan manfaat nutrisi tambahan. Termasuk kedua buah dalam makanan itu bermanfaat, tapi jika memilih hanya satu yang dibutuhkan, jeruk adalah pilihan yang lebih sehat.