Tanya ke gym Anda dan Anda akan kesulitan menemukan seseorang yang tidak menginginkan perut yang kencang. Puluhan mesin baru muncul di infomersial setiap tahun yang menjanjikan untuk memberi Anda six pack yang sulit dipahami, namun jika Anda ingin nada abs Anda, gunakan mesin olah raga tradisional untuk mencapai hasil yang Anda cari.
Video of the Day
Kapten Kapten
Latihan yang Anda lakukan di kursi kapten sering disebut "kenaikan kaki vertikal". Untuk melakukan latihan ini, berdiri di kaki bersandar dengan punggung bawah menghadap ke kursi belakang, dengan lengan bawah Anda bertumpu pada bantalan lengan dan telapak tangan memegang pegangan. Begitu Anda berada di tempat, biarkan kaki Anda terjatuh dari tanah. Kencangkan otot perut Anda, hembuskan napas dan perlahan angkat lutut ke dada. Tarik napas dan perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. American Council on Exercise merekomendasikan melakukan 10 sampai 25 pengulangan untuk satu sampai tiga set latihan perut. Ini juga merekomendasikan untuk meninggalkan setidaknya 48 jam antara latihan kelompok otot yang sama untuk memungkinkan otot Anda pulih dan tumbuh.
Agar latihan lebih sulit, pertahankan berat badan di antara pergelangan kaki saat Anda berolahraga. Menjaga kaki lurus sehingga sejajar dengan lantai saat mengangkatnya juga meningkatkan intensitas latihan. Jika Anda ingin lebih menekankan pada obliques Anda, memiringkan lutut ke kedua sisi dada saat Anda mengangkatnya dan sisi lainnya dengan masing-masing angkat.
Mitos Pengurangan Spot
